🧮 Total Daily Energy Expenditure Calculator

计算公式

BMR（Mifflin-St Jeor）= 10W + 6.25H − 5A + (男 +5 / 女 −161)

TDEE = BMR × 活动系数；减脂目标 = TDEE − 500，增肌目标 = TDEE + 300；食物热效应 TEF = TDEE × 0.1

Multiply your basal metabolic rate by an activity factor to get total daily energy expenditure, then show the cut, maintain and bulk calorie targets derived from it.

年龄

身高 (cm)

体重 (kg)

体脂率 (%, 可选)

活动水平

kcal / 日 · 维持体重热量

📋 活动水平说明

久坐 (×1.2) 办公室工作，几乎不运动，日常活动极少

轻度活动 (×1.375) 每周1-3次轻度运动，或日常有较多步行

中度活动 (×1.55) 每周3-5次中等强度运动，或日常较活跃

高度活动 (×1.725) 每周6-7次运动，或体力工作+运动

极高活动 (×1.9) 重体力劳动，或每天2次高强度训练

📚 深度解析：每日热量消耗 TDEE

💡 常见使用场景

体重管理：由 TDEE 定减脂/维持/增肌摄入
营养方案：结合目标周减重估缺口
科普教学：理解 BMR 与活动因子

方法

算法：TDEE = BMR × 活动因子；减脂摄入 ≈ TDEE × 0.8（约少 20%）；周需缺口 = 目标周减重(kg) × 7700。活动因子常见 1.2 久坐、1.375 轻、1.55 中、1.725 高。要求各值>0。

算例

例1（BMR 1500、活动 1.5、周减 0.5kg）：TDEE=1500×1.5=2250kcal，减脂 1800kcal/天，周缺口 0.5×7700=3850kcal。例2（BMR 1400、活动 1.375）：TDEE=1925kcal。

❓ 常见问题（FAQ）

活动因子怎么选？: 按日常总消耗水平：久坐 1.2、轻运动 1.375、中等 1.55、高强度 1.725、体力劳动更高；选高会高估摄入，宁低勿高。
减脂 20% 够吗？: 约每周减 0.25–0.5kg 较安全；>25% 易掉肌肉代谢降。7700kcal≈1kg 脂肪为简便估算。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Basal expenditure	basal rate is estimated by the Mifflin equation from weight height age and sex	Mifflin & St Jeor 1990, Am J Clin Nutr
Activity factor	total expenditure multiplies basal rate by an activity factor from one to two	FAO/WHO/UNU 2004, energy requirements
Error caveat	estimates can err by over ten percent so weight trends should calibrate them	FAO/WHO/UNU 2004, energy requirements

⚠️ 使用说明与注意事项

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建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

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