每日热量消耗 TDEE

🍎 每日热量消耗 TDEE

由 BMR 与活动因子估算每日总消耗。

📐 计算公式与说明

TDEE = BMR × 活动因子(1.2 久坐–1.9 极高)

减脂建议摄入低于 TDEE 约 20%。