TDEE 计算器

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⚡ Total Daily Energy Expenditure Calculator

计算公式
BMR（Mifflin-St Jeor）= 10W + 6.25H − 5A + (男 +5 / 女 −161)
TDEE = BMR × 活动系数；减脂目标 = TDEE − 500，增肌目标 = TDEE + 300；食物热效应 TEF = TDEE × 0.1

Multiply your basal metabolic rate by an activity factor to get total daily energy expenditure, then show the cut, maintain and bulk calorie targets derived from it.

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kcal / 日 · 维持体重热量

🎯 目标热量方案

📊 可视化分析

📋 活动水平说明

久坐 (×1.2) 办公室工作，几乎不运动，日常活动极少
轻度活动 (×1.375) 每周1-3次轻度运动，或日常有较多步行
中度活动 (×1.55) 每周3-5次中等强度运动，或日常较活跃
高度活动 (×1.725) 每周6-7次运动，或体力工作+运动
极高活动 (×1.9) 重体力劳动，或每天2次高强度训练
⚠️ 本工具仅供参考，不能替代专业医疗建议。实际热量需求受遗传、激素、药物等多种因素影响。

📚 深度解析：每日热量消耗 TDEE

💡 常见使用场景

  • 体重管理：由 TDEE 定减脂/维持/增肌摄入
  • 营养方案：结合目标周减重估缺口
  • 科普教学：理解 BMR 与活动因子
方法
算法：TDEE = BMR × 活动因子；减脂摄入 ≈ TDEE × 0.8（约少 20%）；周需缺口 = 目标周减重(kg) × 7700。活动因子常见 1.2 久坐、1.375 轻、1.55 中、1.725 高。要求各值>0。
算例
例1（BMR 1500、活动 1.5、周减 0.5kg）：TDEE=1500×1.5=2250kcal，减脂 1800kcal/天，周缺口 0.5×7700=3850kcal。例2（BMR 1400、活动 1.375）：TDEE=1925kcal。

❓ 常见问题（FAQ）

活动因子怎么选？
按日常总消耗水平：久坐 1.2、轻运动 1.375、中等 1.55、高强度 1.725、体力劳动更高；选高会高估摄入，宁低勿高。
减脂 20% 够吗？
约每周减 0.25–0.5kg 较安全；>25% 易掉肌肉代谢降。7700kcal≈1kg 脂肪为简便估算。
⚠️ 使用说明与注意事项

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📝工具简介

TDEE 计算器。健康指标计算工具，基于权威医学标准，数据本地处理保护隐私。

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🎯使用场景