卡路里计算器

📚 深度解析：卡路里计算器

💡 常见使用场景

• 减脂或增肌前先算基础代谢与每日消耗，据此设定每日热量目标。
• 对比不同活动水平下的总消耗，判断当前运动量是否足够。
• 配合 BMI 一起看，把体重目标拆解为可执行的每日摄入区间。

❓ 常见问题（FAQ）

该选哪套 BMR 公式？

一般人群推荐 Mifflin-St Jeor；若已知较准的体脂率可选 Katch-McArdle；历史文献口径可用 Harris-Benedict。

算出来的数值能直接照吃吗？

仅供参考。实际消耗受个体代谢、睡眠与食物热效应影响，建议以此为起点，按 2–4 周体重变化微调。

活动系数怎么选？

久坐办公选较低档，每周规律训练 3–5 次选中档，体力劳动或高强度训练选高档；拿不准时先从偏保守的档位开始。