热量缺口计算器
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热量缺口计算器
🔥 热量缺口计算器
输入基本信息后得到 TDEE 与减脂/增肌目标区间。
性别
男
女
年龄（岁）
身高（cm）
体重（kg）
活动水平
久坐（很少运动）
轻量活动（每周 1-3 次）
中等（每周 3-5 次）
高强度（每周 6-7 次）
非常高（高强度训练）
目标
减脂（轻度）
减脂（更快）
维持体重
增肌
立即计算
📌 说明
BMR 使用 Mifflin-St Jeor 公式。
TDEE 为基础代谢率 × 活动系数。
非医疗建议，减脂请确保每日至少留足基础营养。