呼吸计时器 - ToolBox

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🧘 呼吸计时器

4-7-8呼吸法、箱式呼吸、平静呼吸，缓解焦虑、帮助入睡

目标循环次数

准备

00:00

第 0 / 5 个循环

📖 呼吸方法说明

4-7-8呼吸法

由安德鲁·韦尔博士推广的放松呼吸法：
吸气4秒 → 屏息7秒 → 呼气8秒
有助于缓解焦虑、帮助入睡、降低血压。每天练习2次，每次4个循环。

💡 小贴士

找一个安静舒适的地方坐下或躺下
用鼻子吸气，用嘴巴呼气（呼气时可以发出"呼"的声音）
保持舌尖轻触上颚（门牙后方）
不要勉强，感觉不适时立即停止
坚持每天练习效果更好