训练容量记录与统计（重量×组数×次数） 使用指南
记录：卧推 60kg×4 组×8 次；深蹲 80kg×5 组×5 次。 卧推容量=60×4×8=1920 kg；深蹲容量=80×5×5=2000 kg。 单动作容量：卧推 1920…
核心功能
- 逐动作记录重量、组数、次数，自动累加单动作与单次训练总容量（Volume Load）。
- 周期对比容量变化，判断渐进超负荷是否达成。
- 导出或截图当日容量，配合 1RM 换算评估强度分布。
适用场景
- 逐动作记录重量、组数、次数，自动累加单动作与单次训练总容量（Volume Load）。
- 周期对比容量变化，判断渐进超负荷是否达成。
- 导出或截图当日容量，配合 1RM 换算评估强度分布。
使用步骤
- 可复现算例：卧推 + 深蹲双动作容量
实用技巧
- 建议每周容量增幅控制在 5–10%，并结合 RPE 判断恢复
- 周期对比容量变化，判断渐进超负荷是否达成。
- 导出或截图当日容量，配合 1RM 换算评估强度分布。
常见问题
- 训练容量有什么用？
- 容量(Volume Load)=重量×组数×次数，是量化训练量的核心指标。增肌常关注容量渐进；容量骤增易受伤、骤减易退步。建议每周容量增幅控制在 5–10%，并结合 RPE 判断恢复。
- 容量和次数哪个更重要？
- 两者互补。容量反映总负荷，次数反映耐力/肌肥大取向（如 8–12 次偏肌肥大）。本工具记录原始容量，再结合强度%可定位训练目的（力量/肌肥大/耐力）。