📝工具简介
基于 ACSM（美国运动医学会）柔韧性训练指南，结合肌肉群特性与柔韧性等级，智能推荐静态、动态与 PNF 拉伸的保持时间、组数和每周频率。
✨功能特点
- 9 大肌肉群针对性建议
- 3 级柔韧性自适应调整
- 区分热身/放松/专项/恢复场景
- 含 PNF 进阶与专项提示
🎯使用场景
- 训练前热身拉伸规划
- 训练后放松恢复安排
- 专项柔韧性提升计划
- 久坐人群日常拉伸指导
💬常见问题
拉伸越久越好吗？
并非如此。研究显示单次保持 30-60 秒效果最佳，过长可能引起牵张反射反而降低柔韧性。
训练前应该做静态还是动态？
训练前以动态拉伸为主，可激活肌肉提升表现；训练后再做静态拉伸改善柔韧性。