📋 Screen Time Assessment

📐 計算公式

總時長(h) = 手機 + 電腦 + 電視 + 平板
評級：≤ 推薦值「控制良好」，≤ 上限「略偏高」，> 上限「明顯超標」（按人群分檔）

Add up daily hours on phone, computer, TV and tablet, compare the total with age-group recommendations, and flag eye-strain and sleep risks.

⚠️ 本工具僅用於生活方式管理參考，不替代臨床診療。長期頭暈、視物模糊、頸肩疼痛或焦慮失眠，請諮詢眼科/神經科或心理支援。

手機（小時/天）

電腦/筆記本（小時/天）

電視（小時/天）

平板/其他（小時/天）

使用人群

輸入各裝置使用時間後點擊評估。

健康建議

遵循 20-20-20 法則：每 20 分鐘看 20 英尺（約 6 米）外 20 秒。
睡前 1 小時減少螢幕使用，避免藍光影響褪黑素分泌。
保持螢幕與眼睛至少 50-70cm 距離。

📚 深度解析：螢幕使用時間評估

💡 常見使用場景

統計手機/電腦/電視/平板各裝置時長，彙總每日總螢幕時間並對照健康上限。
區分「工作學習」與「娛樂」螢幕，評估娛樂時長是否超標（兒童尤需關注）。
長期追蹤趨勢，設定減屏目標（如娛樂≤2h/天）保護視力與睡眠。

可復現算例：螢幕使用時間

輸入：手機 3 h、電腦 6 h、電視 1 h、平板 0.5 h。計算：總螢幕 = 3 + 6 + 1 + 0.5 = 10.5 h/天；其中娛樂螢幕按常見佔比約 4.5 h。對照：該人群娛樂螢幕建議 ≤ 2 h/天、上限 ≤ 8 h/天。結論：總螢幕 10.5 h 明顯超標，娛樂 4.5 h 遠超 2 h 建議值，應削減非必要使用並增加戶外活動。

❓ 常見問題（FAQ）

成人每天螢幕多久算過多？: 無統一紅線，但娛樂性螢幕（非工作）建議 ≤ 2 h/天；總長過高與近視、頸肩痛、睡眠障礙相關。關鍵看是否擠佔睡眠、運動與面對面社交。
睡前看螢幕為什麼影響睡眠？: 螢幕藍光抑制褪黑素分泌、內容刺激中樞神經，延後入睡並降低深睡。建議睡前 1 小時停用發光屏幕，或開啟護眼/夜間模式並降低亮度。

螢幕使用時間評估