螢幕使用時間評估 使用指南
輸入手機、電腦、電視等各裝置的每日使用時間，估算總螢幕時長並對照健康建議判斷是否超標，提供減少用眼疲勞與改善作息的實用健康提示。
計算公式與原理
總時長(h) = 手機 + 電腦 + 電視 + 平板評級：≤ 推薦值「控制良好」，≤ 上限「略偏高」，> 上限「明顯超標」（按人群分檔）
輸入手機、電腦、電視等各裝置的每日使用時間，估算總螢幕時長並對照健康建議判斷是否超標，提供減少用眼疲勞與改善作息的實用健康提示。
典型使用場景
- 統計手機/電腦/電視/平板各裝置時長，彙總每日總螢幕時間並對照健康上限。
- 區分「工作學習」與「娛樂」螢幕，評估娛樂時長是否超標（兒童尤需關注）。
- 長期追蹤趨勢，設定減屏目標（如娛樂≤2h/天）保護視力與睡眠。
算例參考
- 可復現算例：螢幕使用時間：輸入：手機 3 h、電腦 6 h、電視 1 h、平板 0.5 h。 計算：總螢幕 = 3 + 6 + 1 + 0.5 = 10.5 h/天；其中娛樂螢幕按常見佔比約 4.5 h。 對照：該人群娛樂螢幕建議 ≤ 2 h/天、上限 ≤ 8 h/天。 結論：總螢幕 10.5 h 明顯超標，娛樂 4.5 h 遠超 2 h 建議值，應削減非必要使用並增加戶外活動。
注意事項
本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述公式得到的理論估算值，不能替代醫生的診斷與處方。個體差異、合併用藥、檢驗方法與當地指南都會影響實際數值；用藥、診療與孕期管理請遵醫囑，出現不適請及時就醫。
- 成人每天螢幕多久算過多？
- 無統一紅線，但娛樂性螢幕（非工作）建議 ≤ 2 h/天；總長過高與近視、頸肩痛、睡眠障礙相關。關鍵看是否擠佔睡眠、運動與面對面社交。
- 睡前看螢幕為什麼影響睡眠？
- 螢幕藍光抑制褪黑素分泌、內容刺激中樞神經，延後入睡並降低深睡。建議睡前 1 小時停用發光屏幕，或開啟護眼/夜間模式並降低亮度。