評分高就代表睡眠健康嗎？

評分是多維近似，不能替代多導睡眠監測(PSG)。打鼾嚴重、白天嗜睡即便評分尚可，也可能存在睡眠呼吸暫停，須由睡眠醫學專科評估。

深睡佔比多少算正常？

成年人深睡(N3)通常佔 13–23%，隨年齡增長而下降。本工具的「深度」分項反映相對水平，偶發波動正常；長期深睡過低伴疲勞應排查壓力、藥物與睡眠障礙。

睡眠質量評分 - 夜間覺醒次數與日間狀態等問題

⚖️ Sleep Quality Score

📐 計算公式

總分 = 睡眠時長 + 入睡潛伏期 + 夜間覺醒 + 睡眠深度 + 日間警覺 + 呼吸六項評分之和
時長 7–9h 記 20 分，6–7h 記 15 分，5–6h 記 8 分，<5h 記 0 分

Score sleep quality across duration, sleep latency, night wakings, depth, daytime alertness and breathing, and turn the total into an actionable improvement plan.

⚠️ 本工具用於睡眠狀況自測與健康管理參考，不是診斷工具，不能替代醫師評估。出現持續失眠、強烈日間睏倦或明顯功能受損請及時就醫。

昨晚睡眠時長（小時）

入睡所需時間（分鐘）

夜間醒來次數

睡眠深度感受

日間精神狀態

是否有打鼾/呼吸暫停

回答上述問題後點擊評分。

改善睡眠小貼士

保持規律作息，每天同一時間起床。
睡前 1 小時減少螢幕藍光刺激。
避免睡前大量進食、飲酒或咖啡因。
臥室保持黑暗、涼爽與安靜。

📚 深度解析：睡眠質量評分

💡 常見使用場景

用總睡眠時長、入睡時長、夜醒、深睡佔比、日間狀態等維度給睡眠打分，量化「昨晚睡得好不好」。
連續記錄評分變化，識別影響睡眠的因素（咖啡因、螢幕、作息）並最佳化。
對照「良好」閾值判斷是否需要就醫排查失眠或睡眠呼吸暫停。

可復現算例：睡眠質量評分

輸入：睡眠總時長 7 小時（其他細分按預設）。評分：睡眠時長 20 分 + 入睡 10 分 + 夜醒 10 分 + 深度 15 分 + 日間 15 分 = 70 分，評級「良好」。結論：7 小時睡眠且各維度正常時得分約 70，屬健康區間；若時長<6h 或夜醒頻繁，分數將明顯下滑並提示風險。

❓ 常見問題（FAQ）

評分高就代表睡眠健康嗎？: 評分是多維近似，不能替代多導睡眠監測(PSG)。打鼾嚴重、白天嗜睡即便評分尚可，也可能存在睡眠呼吸暫停，須由睡眠醫學專科評估。
深睡佔比多少算正常？: 成年人深睡(N3)通常佔 13–23%，隨年齡增長而下降。本工具的「深度」分項反映相對水平，偶發波動正常；長期深睡過低伴疲勞應排查壓力、藥物與睡眠障礙。

睡眠質量評分