睡眠質量評分 使用指南
通過回答睡眠時長、入睡時間、夜間覺醒次數與日間狀態等問題，綜合評估睡眠質量並給出改善建議，幫助使用者瞭解睡眠習慣、發現潛在的睡眠障礙風險。
計算公式與原理
總分 = 睡眠時長 + 入睡潛伏期 + 夜間覺醒 + 睡眠深度 + 日間警覺 + 呼吸 六項評分之和時長 7–9h 記 20 分，6–7h 記 15 分，5–6h 記 8 分，<5h 記 0 分
通過回答睡眠時長、入睡時間、夜間覺醒次數與日間狀態等問題，綜合評估睡眠質量並給出改善建議，幫助使用者瞭解睡眠習慣、發現潛在的睡眠障礙風險。
典型使用場景
- 用總睡眠時長、入睡時長、夜醒、深睡佔比、日間狀態等維度給睡眠打分，量化「昨晚睡得好不好」。
- 連續記錄評分變化，識別影響睡眠的因素（咖啡因、螢幕、作息）並最佳化。
- 對照「良好」閾值判斷是否需要就醫排查失眠或睡眠呼吸暫停。
算例參考
- 可復現算例：睡眠質量評分：輸入：睡眠總時長 7 小時（其他細分按預設）。 評分：睡眠時長 20 分 + 入睡 10 分 + 夜醒 10 分 + 深度 15 分 + 日間 15 分 = 70 分，評級「良好」。 結論：7 小時睡眠且各維度正常時得分約 70，屬健康區間；若時長<6h 或夜醒頻繁，分數將明顯下滑並提示風險。
注意事項
本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述公式得到的理論估算值，不能替代醫生的診斷與處方。個體差異、合併用藥、檢驗方法與當地指南都會影響實際數值；用藥、診療與孕期管理請遵醫囑，出現不適請及時就醫。
- 評分高就代表睡眠健康嗎？
- 評分是多維近似，不能替代多導睡眠監測(PSG)。打鼾嚴重、白天嗜睡即便評分尚可，也可能存在睡眠呼吸暫停，須由睡眠醫學專科評估。
- 深睡佔比多少算正常？
- 成年人深睡(N3)通常佔 13–23%，隨年齡增長而下降。本工具的「深度」分項反映相對水平，偶發波動正常；長期深睡過低伴疲勞應排查壓力、藥物與睡眠障礙。