每日飲水量建議

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❤️ Daily Water Intake Recommendation

📐 計算公式
基礎量(ml) = 體重(kg) × 係數；運動補充 = ⌊運動分鐘 ÷ 30⌋ × 250 ml
總量 = 基礎 + 運動補充 + 環境調整（炎熱 +500 / 乾燥 +300 / 寒冷 −200 ml）；杯數 = 總量 ÷ 250

Estimate how much water to drink each day from body weight, exercise minutes and climate, then spread the total across a practical hourly drinking schedule.

📐 工作原理與說明

輸入資料後點擊計算。

建議少量多次飲水，運動後每流失 1kg 體重可補充約 1.5L 水分。尿液呈淡黃色通常表示水分充足。

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📚 深度解析：每日飲水量建議

💡 常見使用場景

可復現算例：每日飲水量
輸入：體重 65 kg、運動 30 分鐘、基礎係數 30 ml/kg。 計算：基礎需求 = 65 × 30 = 1950 ml；運動補充約 250 ml（按 30 分鐘中高強度估算）；合計 ≈ 2200 ml/天。 按常見 250 ml/杯折算約 8.8 杯。 結論：該成人每日建議飲水約 2200 ml（約 8–9 杯），運動日及炎熱環境應在此基礎再增加 300–700 ml。

❓ 常見問題（FAQ）

飲水量是不是越多越好？
不是。長期超過腎臟排洩能力（約 0.8–1 L/h）可致低鈉血症（水中毒）。一般成人 2000–2500 ml/天已足，心腎疾病患者須遵醫囑限水，不能盲目「多喝水」。
咖啡、茶算入每日飲水量嗎？
算，但有前提。咖啡、茶、湯、果蔬都含水分可計入總量，但咖啡因有輕度利尿作用，建議以白水為主、飲品為輔；酒精反而利尿，不能抵充飲水量。