🧮 Daily Water Intake Calculator

📐 計算公式

基礎量(ml) = 體重(kg) × 年齡分段係數（≤1歲 120、≤3歲 110、≤6歲 100、≤10歲 80、≤14歲 60；成年男 35、女 30）
總量 = 基礎 × 活動係數 × 天氣係數 × 特殊情況係數

Calculate recommended daily water intake from body weight with age-specific millilitres per kilogram, then adjust for activity, weather and special conditions.

體重 (kg)

年齡 (歲)

性別

活動水平

天氣/環境

特殊情況

毫升 / 天 (約 -- 杯 250ml)

最低飲水量

建議上限

盎司 (oz)

⏰ 每日飲水時間表建議

科學分配飲水時間，分次飲用更健康

* 建議每次飲用200-250ml，少量多次，不要等到口渴再喝

⚠️ 飲水不足的影響

輕度脫水 (失水量1-2%)

• 口渴、口乾舌燥

• 尿量減少、顏色加深

• 疲勞、注意力下降

• 頭痛、頭暈

中度脫水 (失水量3-5%)

• 皮膚乾燥、彈性下降

• 心跳加快、血壓下降

• 肌肉痙攣、無力

• 噁心、便秘

重度脫水 (失水量6%以上)

• 意識模糊、煩躁不安

• 無尿、眼窩凹陷

• 四肢冰涼、休克

• 需立即就醫！

🧮 飲水過量的風險

什麼是水中毒？

短時間內大量飲水（如幾小時內超過3-4升），導致體內電解質稀釋，引發低鈉血症，嚴重時可能危及生命。

過量飲水症狀

• 噁心、嘔吐、頭痛

• 精神狀態改變、嗜睡

• 肌肉痙攣、抽搐

• 嚴重時可能導致昏迷甚至死亡

安全飲水原則

• 每小時飲水量不超過1升

• 全天飲水量不超過體重(kg)×60ml

• 運動時補充含電解質的飲料

• 不要強迫自己大量飲水

🍉 常見食物含水量參考

部分食物也能提供水分，可計入每日總攝入量

* 一般食物可提供每日約20%的水分攝入

💡 健康飲水小貼士

最佳飲水方式

• 小口慢飲，不要牛飲

• 溫水最佳，避免過冷過熱

• 餐前30分鐘喝水有助於消化

• 睡前1小時適量喝水，降低血液粘稠度

這些時候記得喝水

• 起床後空腹一杯水（300ml左右）

• 運動前、中、後都要補水

• 洗澡前後各喝一杯水

• 長時間坐在空調房要定時喝水

• 坐飛機時要多喝水（空氣乾燥）

喝什麼水最好？

• 白開水：最經濟、最健康的選擇

• 淡茶水：適量飲用有益健康

• 礦泉水：補充礦物質

• 少喝：含糖飲料、碳酸飲料、濃咖啡

⚠️ 免責宣告：本計算器結果僅供參考，不能替代專業醫生的診斷和建議。飲水量因人而異，腎病、心臟病等特殊人群請遵醫囑。如出現嚴重脫水或水中毒症狀，請立即就醫。

📚 深度解析：每日飲水量計算器

💡 常見使用場景

按體重給基礎飲水量：基礎需求通常按體重估算（約 30-35 ml/kg/天），再結合運動量、氣溫、孕期哺乳等上浮，得到每日總目標。
拆分到全天分次飲用：把總量分配到起床後、三餐前後、上下午、睡前等時段，每段時間給出建議飲用量，避免一次猛灌、夜間頻繁起夜。
運動 / 高溫額外補充：運動出汗或高溫環境時追加補給（如每運動 30 分鐘 +150-250ml），保證水合又不超出胃腸負擔。

算例：預設引數下的分次飲水錶

工具按體重與活動生成約 9 個時段：06:30 起床空腹 310ml、08:00 早餐後 260ml、10:00 工作間隙 260ml、11:30 午餐前 200ml、13:30 午休後 260ml、15:30 下午茶 260ml、17:30 下班前 200ml、19:30 晚餐後 260ml、21:00 睡前 150ml，合計約 2.1L，均勻分佈全天。

❓ 常見問題（FAQ）

一定要喝到推薦量嗎？: 推薦量是參考，實際以「口渴即喝、尿色淡黃」為準。心腎疾病、心衰等需限水人群請遵醫囑，不要盲目多飲。
茶、咖啡、湯算不算？: 算一部分。茶咖含咖啡因有輕微利尿，但總體仍貢獻水分；湯粥水分也可計入。完全靠咖啡替代白水並不推薦，仍以白水為主。

⚠️ 使用說明與注意事項

本工具純前端執行，資料不會上傳到伺服器
建議在主流瀏覽器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
計算結果僅供參考，請以實際應用場景為準

🧮 Daily Water Intake Calculator

⏰ 每日飲水時間表建議

⚠️ 飲水不足的影響

輕度脫水 (失水量1-2%)

中度脫水 (失水量3-5%)

重度脫水 (失水量6%以上)

🧮 飲水過量的風險

什麼是水中毒？

過量飲水症狀

安全飲水原則

🍉 常見食物含水量參考

💡 健康飲水小貼士

最佳飲水方式

這些時候記得喝水

喝什麼水最好？

📚 深度解析：每日飲水量計算器

💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

📝工具簡介

✨功能特點

🎯使用場景

每日飲水量計算器

🧮 Daily Water Intake Calculator

⏰ 每日飲水時間表建議

⚠️ 飲水不足的影響

輕度脫水 (失水量1-2%)

中度脫水 (失水量3-5%)

重度脫水 (失水量6%以上)

🧮 飲水過量的風險

什麼是水中毒？

過量飲水症狀

安全飲水原則

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