最大攝氧量估算（Cooper 距離法） 使用指南
輸入：男、30 歲、距離 2400m、體重 70kg。 VO₂max=(2400−504.9)/44.73=1895.1/44.73≈42.4 ml/kg/min。 絕對攝氧量=4…
核心功能
- 12 分鐘全力跑/快走後記錄距離，用 Cooper 公式估算 VO₂max 與絕對攝氧量。
- 按年齡/性別查有氧能力等級，量化與優秀線（70 ml/kg/min）的差距。
- 給定提升目標，反推需要達到的跑步距離，制定訓練里程碑。
適用場景
- 12 分鐘全力跑/快走後記錄距離，用 Cooper 公式估算 VO₂max 與絕對攝氧量。
- 按年齡/性別查有氧能力等級，量化與優秀線（70 ml/kg/min）的差距。
- 給定提升目標，反推需要達到的跑步距離，制定訓練里程碑。
使用步驟
- 可復現算例：男 30 歲、12 分鐘跑 2400m、體重 70kg
實用技巧
- 體重過大者相對值偏低但絕對值可能不低，減脂後相對值通常上升
- 按年齡/性別查有氧能力等級，量化與優秀線（70 ml/kg/min）的差距。
- 給定提升目標，反推需要達到的跑步距離，制定訓練里程碑。
常見問題
- VO₂max 怎麼理解？
- 最大攝氧量是單位體重每分鐘消耗氧氣峰值（ml/kg/min），是心肺耐力金標準。普通人約 35–45，耐力運動員可達 60–70+。它受遺傳與訓練共同影響，規律有氧 8–12 周可提升 10–20%。
- 距離法和體重的關係？
- Cooper 距離公式輸出的是相對值（ml/kg/min），已含體重口徑；絕對攝氧量再乘體重得 L/min，反映總有氧產能。體重過大者相對值偏低但絕對值可能不低，減脂後相對值通常上升。