訓練容量曲線

📚 深度解析：訓練容量記錄與統計（重量×組數×次數）

💡 常見使用場景

• 逐動作記錄重量、組數、次數，自動累加單動作與單次訓練總容量（Volume Load）。
• 週期對比容量變化，判斷漸進超負荷是否達成。
• 匯出或截圖當日容量，配合 1RM 換算評估強度分佈。

❓ 常見問題（FAQ）

訓練容量有什麼用？

容量(Volume Load)=重量×組數×次數，是量化訓練量的核心指標。增肌常關注容量漸進；容量驟增易受傷、驟減易退步。建議每週容量增幅控制在 5–10%，並結合 RPE 判斷恢復。

容量和次數哪個更重要？

兩者互補。容量反映總負荷，次數反映耐力/肌肥大取向（如 8–12 次偏肌肥大）。本工具記錄原始容量，再結合強度%可定位訓練目的（力量/肌肥大/耐力）。