訓練容量記錄與統計（重量×組數×次數） 使用指南
記錄：臥推 60kg×4 組×8 次；深蹲 80kg×5 組×5 次。 臥推容量=60×4×8=1920 kg；深蹲容量=80×5×5=2000 kg。 單動作容量：臥推 1920…
核心功能
- 逐動作記錄重量、組數、次數，自動累加單動作與單次訓練總容量（Volume Load）。
- 週期對比容量變化，判斷漸進超負荷是否達成。
- 匯出或截圖當日容量，配合 1RM 換算評估強度分佈。
適用場景
- 逐動作記錄重量、組數、次數，自動累加單動作與單次訓練總容量（Volume Load）。
- 週期對比容量變化，判斷漸進超負荷是否達成。
- 匯出或截圖當日容量，配合 1RM 換算評估強度分佈。
使用步驟
- 可復現算例：臥推 + 深蹲雙動作容量
實用技巧
- 建議每週容量增幅控制在 5–10%，並結合 RPE 判斷恢復
- 週期對比容量變化，判斷漸進超負荷是否達成。
- 匯出或截圖當日容量，配合 1RM 換算評估強度分佈。
常見問題
- 訓練容量有什麼用？
- 容量(Volume Load)=重量×組數×次數，是量化訓練量的核心指標。增肌常關注容量漸進；容量驟增易受傷、驟減易退步。建議每週容量增幅控制在 5–10%，並結合 RPE 判斷恢復。
- 容量和次數哪個更重要？
- 兩者互補。容量反映總負荷，次數反映耐力/肌肥大取向（如 8–12 次偏肌肥大）。本工具記錄原始容量，再結合強度%可定位訓練目的（力量/肌肥大/耐力）。