泡沫軸放鬆時間與壓痛評分是做什麼的？

輸入目標肌群、壓痛等級（VAS 0–10）與單次放鬆時長，按筋膜放鬆原則給出力度、停留、組數與頻率建議

如何使用泡沫軸放鬆時間與壓痛評分？

在對應的輸入框或選項中填寫、選擇所需引數，點選「計算」或「生成」按鈕即可執行，結果會在結果區即時顯示，支援複製與匯出。

計算結果準確嗎？

本工具在你的本地瀏覽器中即時計算，不依賴伺服器；只要輸入的引數正確，結果即按對應的規則得出。涉及經驗估算的部分僅供參考，不作為正式依據。

泡沫軸放鬆時間與壓痛評分適合哪些場景？

訓練強度、熱量與身體成分的跟蹤。

使用本工具需要聯網或上傳資料嗎？

不需要。所有計算均在你的裝置本地完成，資料不會上傳到任何伺服器，可放心使用。

泡沫軸放鬆時間與壓痛評分

📋 Foam Rolling Duration and Tenderness Rating

Advise pressure, hold time, sets and frequency for myofascial release from the target muscle group, VAS tenderness and session length.

📐 計算公式

推薦時長 = 60 s（壓痛 0–2）/ 90 s（3–5）/ 120 s（6–7）/ 60 s（≥8）；判定：實際 < 0.6×推薦偏短，0.6–1.5×推薦適中，> 1.5×推薦偏長

按壓痛 VAS 分檔給出單次泡沫軸放鬆的推薦時長，再用實際時長與推薦區間的比值判定是否充分。壓痛 ≥6 時提示減輕力度、優先處理痛點周邊；≥8 時提示停止重壓並視情況就醫。

目標肌群

壓痛等級（VAS 0–10，0 無痛 / 10 劇痛）

單次放鬆時長（秒/部位）

📚 深度解析：肌筋膜放鬆按壓評分（壓痛分級 + 時長評估）

💡 常見使用場景

用泡沫軸/筋膜槍放鬆前後，按 0–10 自評目標部位壓痛，得到緊張等級與放鬆方案。
根據壓痛等級給出力度、滾動/單點停留時長、組數與頻次建議。
評估本次放鬆時長是否落在推薦區間，過長或過短都會提示。

可復現算例：股四頭肌、壓痛 5/10、放鬆 60 秒

輸入：部位=股四頭肌、壓痛 5、放鬆時長 60 秒。 painInfo(5)=「中度緊張」（warning）；plan(5)=中等力度、滾動 60–90 秒、單點停留 30–45 秒、2 組、每日 1–2 次。推薦單點時長 recSec：p=5 屬 p≤5 檔 → 90 秒；評估區間=90×0.6~90×1.5=54~135 秒。本次 60 秒落在 [54,135] → 「適中，符合推薦區間」（success）。結論：股四頭肌中度緊張，建議中等力度滾壓、單點停 30–45 秒；本次 60 秒放鬆時長適中。壓痛≥6 時會提示減力、≥8 提示疑似急性損傷需就醫。

❓ 常見問題（FAQ）

壓痛越高是不是越要多壓？: 相反。壓痛≥6 應降低力度、單點停留縮短並在痛點周圍輕壓；≥8 提示劇烈壓痛，建議停壓冰敷、排查拉傷或炎症。放鬆是「鬆解」不是「硬扛疼痛」。
放鬆時長多久合適？: 推薦單點時長隨壓痛等級變化：≤2 分約 60 秒、≤5 分約 90 秒、≤7 分約 120 秒。總放鬆時長維持在推薦值的 0.6–1.5 倍最合適，偏短放鬆不充分、偏長易過度刺激加重痠痛。

⚠️ 使用說明與注意事項

壓痛等級採用 VAS 視覺模擬評分（0 無痛，10 劇痛），用於判斷肌筋膜緊張程度
泡沫軸放鬆以「略痛但可忍受」為度，壓痛越高越應降低力度、延長單點停留
急性損傷、紅腫發熱、骨質疏鬆或皮膚破損部位禁止滾壓，請諮詢專業醫師
本工具純前端執行，資料不會上傳到伺服器，建議僅供訓練輔助參考

📋 Foam Rolling Duration and Tenderness Rating

📐 計算公式

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💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）

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泡沫軸放鬆時間與壓痛評分

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