肌筋膜放鬆按壓評分（壓痛分級 + 時長評估） 使用指南
輸入：部位=股四頭肌、壓痛 5、放鬆時長 60 秒。 painInfo(5)=「中度緊張」（warning）；plan(5)=中等力度、滾動 60–90 秒、單點停留 30–45 …
核心功能
- 用泡沫軸/筋膜槍放鬆前後，按 0–10 自評目標部位壓痛，得到緊張等級與放鬆方案。
- 根據壓痛等級給出力度、滾動/單點停留時長、組數與頻次建議。
- 評估本次放鬆時長是否落在推薦區間，過長或過短都會提示。
適用場景
- 用泡沫軸/筋膜槍放鬆前後，按 0–10 自評目標部位壓痛，得到緊張等級與放鬆方案。
- 根據壓痛等級給出力度、滾動/單點停留時長、組數與頻次建議。
- 評估本次放鬆時長是否落在推薦區間，過長或過短都會提示。
使用步驟
- 可復現算例：股四頭肌、壓痛 5/10、放鬆 60 秒
實用技巧
- 壓痛≥6 應降低力度、單點停留縮短並在痛點周圍輕壓；≥8 提示劇烈壓痛，建議停壓冰敷、排查拉傷或炎症
- 根據壓痛等級給出力度、滾動/單點停留時長、組數與頻次建議。
- 評估本次放鬆時長是否落在推薦區間，過長或過短都會提示。
常見問題
- 壓痛越高是不是越要多壓？
- 相反。壓痛≥6 應降低力度、單點停留縮短並在痛點周圍輕壓；≥8 提示劇烈壓痛，建議停壓冰敷、排查拉傷或炎症。放鬆是「鬆解」不是「硬扛疼痛」。
- 放鬆時長多久合適？
- 推薦單點時長隨壓痛等級變化：≤2 分約 60 秒、≤5 分約 90 秒、≤7 分約 120 秒。總放鬆時長維持在推薦值的 0.6–1.5 倍最合適，偏短放鬆不充分、偏長易過度刺激加重痠痛。