📝工具簡介
漸進超負荷是力量訓練的核心原則。本工具根據當前訓練資料生成每週遞增方案，並每 4 周安排減載周，幫助你科學推進訓練強度。
✨功能特點
- 每週 2.5% 遞增方案
- 每 4 周自動減載周
- 逐周訓練容量計算
- 總增重與增幅彙總
🎯使用場景
- 力量訓練週期規劃
- 深蹲/臥推/硬拉進階
- 訓練容量管理
- 突破訓練瓶頸
💬常見問題
2.5% 遞增合適嗎？
複合動作新手可承受 2.5%/周，進階者建議 1-1.5% 或固定加最小片，孤立動作遞增更慢。
減載周為什麼要降重量？
減載周降低約 10-20% 強度，讓神經與肌肉恢復，積累的疲勞消退後才能繼續進步。