⚡ Exercise Calorie Burn Calculator

Estimate calories burned from MET values, body weight and exercise duration across 20 or more common activities.

📐 計算公式

消耗熱量 kcal = MET × 3.5 × 體重(kg) / 200 × 時長(min)；kJ = kcal × 4.184；每分鐘消耗 = kcal / 時長

基於代謝當量（MET）法：MET = 1 約等於靜息代謝（3.5 ml O₂/kg/min）。MET 越高強度越大（<3 低強度、<6 中等、<9 高強度，≥9 極高強度）。米飯當量按每碗約 230 kcal 折算，便於直觀理解消耗量。

運動型別

體重（kg）

持續時間（分鐘）

💡 公式：消耗(kcal) = MET × 3.5 × 體重(kg) ÷ 200 × 時長(分鐘)。1 MET = 靜息代謝水平。

⚠️ 注意事項

MET 值為群體均值，實際消耗因強度、技巧與體能水平而異
同等時長下，體重越大、強度越高消耗越多
運動後過量氧耗（EPOC）可使消耗額外增加 6-15%
結果僅供參考，體重管理應結合飲食與長期習慣

🕘 最近計算

暫無計算記錄

📚 深度解析：運動熱量消耗估算（MET 法）

💡 常見使用場景

記錄某次運動消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一頓飯（用「米飯碗數」直觀換算）。
對比不同運動同時間下的能耗，選價效比最高的訓練（如 HIIT vs 慢跑）。
按體重/時長定製消耗，體重越大、時間越長消耗越高，便於做熱量賬。

可復現算例：70kg 慢跑 30 分鐘消耗

輸入：運動「慢跑（8km/h）」MET=8.3、體重 w=70 kg、時長 min=30。公式 kcal=MET×3.5×w/200×min=8.3×3.5×70/200×30。分步：8.3×3.5=29.05；×70=2033.5；÷200=10.1675；×30=305.0 kcal。摺合 kJ=305×4.184≈1276 kJ；約相當於 305/230≈1.3 碗米飯（每碗≈230 kcal）；每分鐘≈10.2 kcal。結論：70 kg 者慢跑 30 分鐘約耗 305 kcal，相當於 1.3 碗米飯，可據此做飲食-運動對沖。

❓ 常見問題（FAQ）

MET 是什麼？: MET（代謝當量）=該活動耗氧相對安靜狀態的倍率，1 MET≈3.5 ml/kg/min；通用公式 kcal=MET×3.5×體重/200×分鐘。本工具內建 30+ 項運動 MET 值，覆蓋走跑騎遊跳等。
估算準嗎？: 誤差約 ±10–15%，受個體代謝、地形、強度波動影響；作熱量賬與趨勢參考足夠，不應視作精確值。體重、時長輸入越準，結果越接近實際。

📖關於「運動卡路里消耗」 ▼

📝工具簡介

採用 MET（代謝當量）法，結合體重與運動時長估算單次運動的卡路里消耗，內建 30 種常見運動專案，幫助你量化每次訓練的能量支出。

✨功能特點

30 種運動 MET 資料
支援自定義體重與時長
輸出 kcal/kJ 雙單位
米飯當量直觀換算

🎯使用場景

單次運動消耗估算
減脂計劃運動設計
不同運動橫向對比
運動手環資料校驗

運動卡路里消耗計算器