運動熱量消耗估算（MET 法） 使用指南
輸入：運動「慢跑（8km/h）」MET=8.3、體重 w=70 kg、時長 min=30。 公式 kcal=MET×3.5×w/200×min=8.3×3.5×70/200×30。…
核心功能
- 記錄某次運動消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一頓飯（用「米飯碗數」直觀換算）。
- 對比不同運動同時間下的能耗，選價效比最高的訓練（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按體重/時長定製消耗，體重越大、時間越長消耗越高，便於做熱量賬。
適用場景
- 記錄某次運動消耗多少 kcal，倒推需跑多久才能抵消一頓飯（用「米飯碗數」直觀換算）。
- 對比不同運動同時間下的能耗，選價效比最高的訓練（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按體重/時長定製消耗，體重越大、時間越長消耗越高，便於做熱量賬。
使用步驟
- 可復現算例：70kg 慢跑 30 分鐘消耗
實用技巧
- 誤差約 ±10–15%，受個體代謝、地形、強度波動影響；作熱量賬與趨勢參考足夠，不應視作精確值
- 對比不同運動同時間下的能耗，選價效比最高的訓練（如 HIIT vs 慢跑）。
- 按體重/時長定製消耗，體重越大、時間越長消耗越高，便於做熱量賬。
常見問題
- MET 是什麼？
- MET（代謝當量）=該活動耗氧相對安靜狀態的倍率，1 MET≈3.5 ml/kg/min；通用公式 kcal=MET×3.5×體重/200×分鐘。本工具內建 30+ 項運動 MET 值，覆蓋走跑騎遊跳等。
- 估算準嗎？
- 誤差約 ±10–15%，受個體代謝、地形、強度波動影響；作熱量賬與趨勢參考足夠，不應視作精確值。體重、時長輸入越準，結果越接近實際。