圓肩（胸小肌緊張）檢測

📚 深度解析：圓肩（含胸）風險自測

💡 常見使用場景

• 久坐辦公族自測圓肩傾向：靠牆站立、肩部前傾、胸小肌長度三項觀察打分。
• 結合每日坐姿時長（>8 小時加分）綜合評估，提示圓肩與胸椎僵硬風險。
• 按結果給拉伸/強化建議，指導每日矯正確動作（門框拉伸、面拉、划船）。

❓ 常見問題（FAQ）

三項分別看什麼？

1 靠牆站立測頭頸是否前伸代償；2 肩部前傾觀察是否圓肩；3 胸小肌長度（仰臥肩胛骨是否平貼）反映胸肌緊張度。三項互補，任一項 3 分都提示該維度明顯異常。

測出圓肩怎麼改善？

輕度：每日胸肌拉伸（門框拉伸）+背部強化（划船、面拉）各 3 組×15 次；明顯：需系統矯正，每日胸肌拉伸 2–3 次、強化菱形肌與下斜方肌、調坐姿，建議諮詢康復師。