核心（穩定性）評估

📚 深度解析：核心（穩定性）評估

💡 常見使用場景

• 訓練前/後自測核心穩定性：平板支撐、側平板、死蟲、Bird Dog 四項打分，得到 12 分制總分與等級。
• 康復人群跟蹤核心功能恢復進度，定期複測對比總分與等級變化，量化康復效果。
• 識別薄弱動作（如死蟲晃動），針對性安排核心訓練，預防下背損傷。

❓ 常見問題（FAQ）

四項分別測什麼能力？

平板支撐測前側核心抗伸展；側平板測側鏈（腹斜肌/腰方肌）穩定；死蟲測抗旋轉與四肢協調；Bird Dog 測脊柱中立下的髖肩穩定。四項互補，單項低不代表整體差。

多少分算合格？

12 分制，≥85%(≥10分)優秀、≥65%(≥8分)良好、≥40%(≥5分)一般、<40%不足；不足者運動損傷風險高，應從基礎核心訓練循序漸進，必要時諮詢康復師。