核心（穩定性）評估 使用指南
評分規則：平板支撐≥120s=3、≥60s=2、≥30s=1、否則0；側平板≥90s=3、≥45s=2、≥20s=1、否則0；死蟲/Bird Dog 按完成質量 0–3 分。 示例…
核心功能
- 訓練前/後自測核心穩定性：平板支撐、側平板、死蟲、Bird Dog 四項打分，得到 12 分制總分與等級。
- 康復人群跟蹤核心功能恢復進度，定期複測對比總分與等級變化，量化康復效果。
- 識別薄弱動作（如死蟲晃動），針對性安排核心訓練，預防下背損傷。
適用場景
- 訓練前/後自測核心穩定性：平板支撐、側平板、死蟲、Bird Dog 四項打分，得到 12 分制總分與等級。
- 康復人群跟蹤核心功能恢復進度，定期複測對比總分與等級變化，量化康復效果。
- 識別薄弱動作（如死蟲晃動），針對性安排核心訓練，預防下背損傷。
使用步驟
- 可復現算例：核心穩定性評分
實用技巧
- 訓練前/後自測核心穩定性：平板支撐、側平板、死蟲、Bird Dog 四項打分，得到 12 分制總分與等級。
- 康復人群跟蹤核心功能恢復進度，定期複測對比總分與等級變化，量化康復效果。
- 識別薄弱動作（如死蟲晃動），針對性安排核心訓練，預防下背損傷。
常見問題
- 四項分別測什麼能力？
- 平板支撐測前側核心抗伸展；側平板測側鏈（腹斜肌/腰方肌）穩定；死蟲測抗旋轉與四肢協調；Bird Dog 測脊柱中立下的髖肩穩定。四項互補，單項低不代表整體差。
- 多少分算合格？
- 12 分制，≥85%(≥10分)優秀、≥65%(≥8分)良好、≥40%(≥5分)一般、<40%不足；不足者運動損傷風險高，應從基礎核心訓練循序漸進，必要時諮詢康復師。