睡眠质量评分（PSQI简化版）

⚖️ Pittsburgh Sleep Quality Index (Simplified)

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📐 工作原理与说明

本工具是匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）的简化版，用 7 个维度评估「过去 1 个月」的睡眠：主观质量、入睡时间、实际睡眠、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能。每个维度 0–3 分，合计 0–21 分，分数越高睡眠质量越差（≥5 分提示睡眠偏差）。全部在浏览器内完成，答案不上传。

总分0-5睡眠质量良好 6-10睡眠质量一般 11-15睡眠质量较差 16-21睡眠质量很差

睡眠质量简评（PSQI 简化）第 1 / 7 题

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⚠️ 使用说明与注意事项

📚 深度解析：睡眠质量评分（PSQI简化版）

💡 常见使用场景

日常睡眠自查：不需要填完整版 19 题，用 7 个关键维度快速判断睡眠质量大概处在什么水平。

助眠方法评估：尝试运动、冥想或调整作息后，隔周测一次看总分是否下降。

轮班 / 倒时差人群：作息不规律时用来监控睡眠是否长期偏离正常。

7 个维度分别是什么

本题覆盖主观质量、入睡时长、睡眠时长、效率、干扰、助眠药、白天功能，每维 0~3 分合计 0~21。越接近 0 越好，≥5 提示睡眠质量较差，建议进一步用完整 PSQI 评估。

❓ 常见问题（FAQ）

简化版和完整 PSQI 差在哪？

完整版（psqi-assessment）有 19 题、7 个成分分；本简化版直接问 7 个维度，更快但不如完整版细致，适合日常跟踪。

多少分该去看医生？

总分≥5 通常提示睡眠质量偏差；若同时有白天严重嗜睡、情绪受影响，建议到睡眠门诊或精神科就诊。