PSQI Sleep Quality Self-Assessment
Evaluate sleep quality from PSQI responses and output a score range.
按真实情况作答，点选项或填写即可；可用键盘 1–4 / ← →
⚠️ 答题须知
- PSQI 评估的是「过去一个月」的整体睡眠，不是某一晚
- 时间类题目按你通常的作息填写；频度类从「没有」到「每周 3 次及以上」选一档
- 第 13 题（其他原因）仅作记录、不计分
- 答题进度仅保存在本机浏览器，点「重新测试」即可清空，数据不会上传
📚 深度解析：PSQI 睡眠自评
💡 常见使用场景
- 睡眠全面评估：当「睡不好」但说不清哪里出问题时，用 7 个成分定位是入睡慢、易醒还是效率低。
- 失眠就诊前准备：带着近一个月的 PSQI 结果去门诊，能帮助医生快速判断睡眠结构。
- 用药 / 行为治疗评估：干预前后各测一次，比较全局分与单项分的变化。
7 个成分分别说明什么
成分 1 主观质量、2 入睡时长、3 睡眠时长、4 睡眠效率（实际睡时÷在床时长）、5 睡眠障碍、6 助眠药、7 白天功能，各 0~3 分合计 0~21。≥5 分提示睡眠质量较差。
❓ 常见问题（FAQ）
- 睡眠效率怎么算？
- 用「实际睡着小时数 ÷ 躺在床上总小时数 ×100%」。比如躺 8 小时只睡 6 小时，效率 75%，会拉低第 4 成分分。
- 为什么「在床时间长」反而可能扣分？
- 因为躺很久却睡不着会降低睡眠效率。这提醒我们：睡不着就起身，比硬躺在床上更有利。