ECR 的题是怎么算分的？

标准 ECR 共 36 题，18 题测焦虑、18 题测回避，每题 1–7 分。其中约一半是反向计分题（如「我不太担心与别人关系太亲近」），答「非常符合」反而记低分，计分时需先翻转。最后分别求两个维度的平均得分，越高代表该维度特征越强。

结果能说明我是什么样的人吗？

只能说明你在亲密关系中的依恋倾向，不是人格标签。同一个人面对不同伴侣、不同人生阶段，焦虑和回避分都会变化；它帮你理解关系模式，而不是给你定性。

能用来做心理诊断吗？

不能。ECR 是自评筛查工具，不替代临床诊断。如果关系困扰严重影响到生活，建议寻求专业心理咨询，而不是只凭量表自我判断。

成人依恋类型测试（ECR）- 在线工具 - ECR 量表 36 题定位你的依恋风格

Adult Attachment Style Test (ECR) - Online Tool

The 36-item ECR scale locates your attachment style — Secure, Preoccupied, Dismissive or Fearful — on a 2-D map.

📐 计分与定位算法

每题按 1（非常不同意）—7（非常同意）计分；标注「反向」的题目按 8 − 原始分转换。焦虑分 = 18 道焦虑题计分后的均值（1—7），回避分 = 18 道回避题计分后的均值（1—7）。以回避分为横轴（左低右高）、焦虑分为纵轴（下低上高）绘制散点，以中点 4.0 划分四象限：低焦虑+低回避=安全型，高焦虑+低回避=痴迷型，低焦虑+高回避=疏离型，高焦虑+高回避=恐惧型。常模参考区间：焦虑/回避均分 <3.0 为偏低、3.0—4.5 为中等、>4.5 为偏高（非临床诊断标准，仅供自我参照）。

作答进度 0/36

🎯 你的依恋风格

📍 二维依恋定位图

📊 两维度得分与常模参考

⚠ 测评免责声明：本测评结果为自测参考，不替代专业心理/医学诊断。依恋风格是相对稳定却可被经历与觉察改变的模式，并非终身标签；若因亲密关系困扰出现持续焦虑、抑郁或创伤反应，建议寻求持证心理咨询师或精神科医生的专业帮助。

填写提示：请以一段稳定亲密关系（或你最熟悉的亲密关系模式）为参照，凭真实感受作答；没有伴侣也可依据你「在关系中的典型状态」回答。完成全部 36 题后点击「查看结果」。

📚 深度解析：成人依恋类型测试（ECR）

💡 常见使用场景

自我觉察：回想最近一段亲密关系，凭真实感受作答，看自己在「焦虑」（怕被抛弃）和「回避」（怕过度靠近）两个维度上的位置。
伴侣沟通：把结果和伴侣分享，对照双方在「焦虑 / 回避」上的高低组合，解释为什么有些冲突一方追、一方逃。
关系复盘：回顾反复出现的矛盾模式（如一方总想确认爱意、另一方觉得被束缚），用依恋维度理解背后的安全感差异。
复测对照：在情绪稳定期与高压期各测一次，看回避分是否随压力波动，避免把一时的状态当成固定类型。

怎么读焦虑和回避两个分数

ECR 用两个独立维度衡量：焦虑维度高分代表担心被抛弃、渴望过度确认；回避维度高分代表不舒服过度亲密、倾向保持距离。两个维度交叉形成四种典型组合：低焦虑+低回避=安全型；高焦虑+低回避=倾注型（黏人）；低焦虑+高回避=冷淡型（疏离）；双高=恐惧型（又想要又怕受伤）。不要只看总分，两个维度要分开看。

❓ 常见问题（FAQ）

ECR 的题是怎么算分的？: 标准 ECR 共 36 题，18 题测焦虑、18 题测回避，每题 1–7 分。其中约一半是反向计分题（如「我不太担心与别人关系太亲近」），答「非常符合」反而记低分，计分时需先翻转。最后分别求两个维度的平均得分，越高代表该维度特征越强。
结果能说明我是什么样的人吗？: 只能说明你在亲密关系中的依恋倾向，不是人格标签。同一个人面对不同伴侣、不同人生阶段，焦虑和回避分都会变化；它帮你理解关系模式，而不是给你定性。
能用来做心理诊断吗？: 不能。ECR 是自评筛查工具，不替代临床诊断。如果关系困扰严重影响到生活，建议寻求专业心理咨询，而不是只凭量表自我判断。

成人依恋类型测试（ECR）

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💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）