🥗 Daily Protein Requirement Calculator

Derive the daily protein target in grams from body weight and activity goal, from sedentary maintenance through endurance training to resistance training and cutting.

体重 kg

活动系数 1=久坐 1.2=轻 1.5=中 2=高

目标 1=维持 1.2=增肌 0.8=减脂

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Recommended intake	adult protein intake is about zero point eight grams per kilogram with higher needs when active	WHO/FAO/UNU 2007, protein requirements
Renal restriction	chronic kidney disease limits protein to reduce filtration burden	KDIGO 2012, CKD evaluation
Distribution	per meal utilisation caps intake so even distribution suits protein use	WS/T 578-2017, Chinese DRIs

📚 深度解析：每日蛋白质需求估算

💡 常见使用场景

营养规划：由体重与活动估蛋白摄入
增肌/恢复：高强度训练者与术后需增量
餐次分配：把日需分到每餐，便于执行

方法

算法（本工具口径）：维持需求 = 体重(kg) × 0.8 × 活动系数；目标需求 = 维持 × 目标倍数；每餐 = 目标需求 ÷ 4。活动系数/目标倍数自填（如久坐~1.2、训练~1.5–1.6）。

算例

例1（70kg、活动 1.2、目标 1.2）：维持 70×0.8×1.2 = 67.2g，目标 67.2×1.2 = 80.6g，每餐 20.2g。例2（60kg、活动 1.5、目标 1.6）：维持 72.0g，目标 115.2g，每餐 28.8g。

❓ 常见问题（FAQ）

蛋白吃越多越好吗？: 不是，过量增加肾脏负担且不会多增肌；普通成人约 0.8–1.0 g/kg，运动/增肌约 1.2–1.7 g/kg，肾病者需限蛋白并遵医嘱。
为什么按活动乘？: 本工具把 0.8 g/kg 作为基数再乘活动系数估"维持"，再乘目标倍数得"目标"；属简化口径，仅供粗估，精确需求看训练量与体重目标。

每日蛋白质需求