每日蛋白质需求

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🥗 Daily Protein Requirement Calculator

Derive the daily protein target in grams from body weight and activity goal, from sedentary maintenance through endurance training to resistance training and cutting.

📐 计算公式与说明

蛋白质需求 = 体重 × 0.8 g/kg × 活动系数 × 目标系数

运动员或特殊疾病需调整。

📚 深度解析：每日蛋白质需求估算

💡 常见使用场景

方法
算法（本工具口径）：维持需求 = 体重(kg) × 0.8 × 活动系数；目标需求 = 维持 × 目标倍数；每餐 = 目标需求 ÷ 4。活动系数/目标倍数自填（如久坐~1.2、训练~1.5–1.6）。
算例
例1（70kg、活动 1.2、目标 1.2）：维持 70×0.8×1.2 = 67.2g，目标 67.2×1.2 = 80.6g，每餐 20.2g。例2（60kg、活动 1.5、目标 1.6）：维持 72.0g，目标 115.2g，每餐 28.8g。

❓ 常见问题（FAQ）

蛋白吃越多越好吗？
不是，过量增加肾脏负担且不会多增肌；普通成人约 0.8–1.0 g/kg，运动/增肌约 1.2–1.7 g/kg，肾病者需限蛋白并遵医嘱。
为什么按活动乘？
本工具把 0.8 g/kg 作为基数再乘活动系数估"维持"，再乘目标倍数得"目标"；属简化口径，仅供粗估，精确需求看训练量与体重目标。