每日蛋白质需求 使用指南
根据体重与活动水平（久坐、运动、高强度训练），估算每日蛋白质推荐摄入量，并给出分配建议，用于健身增肌、术后恢复等场景的营养规划参考。
计算公式与原理
蛋白质需求 = 体重 × 0.8 g/kg × 活动系数 × 目标系数
根据体重与活动水平（久坐、运动、高强度训练），估算每日蛋白质推荐摄入量，并给出分配建议，用于健身增肌、术后恢复等场景的营养规划参考。
典型使用场景
- 营养规划：由体重与活动估蛋白摄入
- 增肌/恢复：高强度训练者与术后需增量
- 餐次分配：把日需分到每餐，便于执行
算例参考
- 方法：算法（本工具口径）：维持需求 = 体重(kg) × 0.8 × 活动系数；目标需求 = 维持 × 目标倍数；每餐 = 目标需求 ÷ 4。活动系数/目标倍数自填（如久坐~1.2、训练~1.5–1.6）。
- 算例：例1（70kg、活动 1.2、目标 1.2）：维持 70×0.8×1.2 = 67.2g，目标 67.2×1.2 = 80.6g，每餐 20.2g。例2（60kg、活动 1.5、目标 1.6）：维持 72.0g，目标 115.2g，每餐 28.8g。
注意事项
医疗健康类结果为按公式得到的估算值，不能替代医生诊断与处方。给药剂量、补液速度、抗凝与溶栓决策必须以药品说明书、临床指南和主治医师判断为准；出现胸痛、呼吸困难、意识改变等急症请立即就医。
- 蛋白吃越多越好吗？
- 不是，过量增加肾脏负担且不会多增肌；普通成人约 0.8–1.0 g/kg，运动/增肌约 1.2–1.7 g/kg，肾病者需限蛋白并遵医嘱。
- 为什么按活动乘？
- 本工具把 0.8 g/kg 作为基数再乘活动系数估"维持"，再乘目标倍数得"目标"；属简化口径，仅供粗估，精确需求看训练量与体重目标。