🧮 Daily Water Intake Calculator

📐 计算公式

基础量(ml) = 体重(kg) × 年龄分段系数（≤1岁 120、≤3岁 110、≤6岁 100、≤10岁 80、≤14岁 60；成年男 35、女 30）
总量 = 基础 × 活动系数 × 天气系数 × 特殊情况系数

Calculate recommended daily water intake from body weight with age-specific millilitres per kilogram, then adjust for activity, weather and special conditions.

体重 (kg)

年龄 (岁)

性别

活动水平

天气/环境

特殊情况

毫升 / 天 (约 -- 杯 250ml)

最低饮水量

建议上限

盎司 (oz)

⏰ 每日饮水时间表建议

科学分配饮水时间，分次饮用更健康

* 建议每次饮用200-250ml，少量多次，不要等到口渴再喝

⚠️ 饮水不足的影响

轻度脱水 (失水量1-2%)

• 口渴、口干舌燥

• 尿量减少、颜色加深

• 疲劳、注意力下降

• 头痛、头晕

中度脱水 (失水量3-5%)

• 皮肤干燥、弹性下降

• 心跳加快、血压下降

• 肌肉痉挛、无力

• 恶心、便秘

重度脱水 (失水量6%以上)

• 意识模糊、烦躁不安

• 无尿、眼窝凹陷

• 四肢冰凉、休克

• 需立即就医！

🧮 饮水过量的风险

什么是水中毒？

短时间内大量饮水（如几小时内超过3-4升），导致体内电解质稀释，引发低钠血症，严重时可能危及生命。

过量饮水症状

• 恶心、呕吐、头痛

• 精神状态改变、嗜睡

• 肌肉痉挛、抽搐

• 严重时可能导致昏迷甚至死亡

安全饮水原则

• 每小时饮水量不超过1升

• 全天饮水量不超过体重(kg)×60ml

• 运动时补充含电解质的饮料

• 不要强迫自己大量饮水

🍉 常见食物含水量参考

部分食物也能提供水分，可计入每日总摄入量

* 一般食物可提供每日约20%的水分摄入

💡 健康饮水小贴士

最佳饮水方式

• 小口慢饮，不要牛饮

• 温水最佳，避免过冷过热

• 餐前30分钟喝水有助于消化

• 睡前1小时适量喝水，降低血液粘稠度

这些时候记得喝水

• 起床后空腹一杯水（300ml左右）

• 运动前、中、后都要补水

• 洗澡前后各喝一杯水

• 长时间坐在空调房要定时喝水

• 坐飞机时要多喝水（空气干燥）

喝什么水最好？

• 白开水：最经济、最健康的选择

• 淡茶水：适量饮用有益健康

• 矿泉水：补充矿物质

• 少喝：含糖饮料、碳酸饮料、浓咖啡

⚠️ 免责声明：本计算器结果仅供参考，不能替代专业医生的诊断和建议。饮水量因人而异，肾病、心脏病等特殊人群请遵医嘱。如出现严重脱水或水中毒症状，请立即就医。

📚 深度解析：每日饮水量计算器

💡 常见使用场景

按体重给基础饮水量：基础需求通常按体重估算（约 30-35 ml/kg/天），再结合运动量、气温、孕期哺乳等上浮，得到每日总目标。
拆分到全天分次饮用：把总量分配到起床后、三餐前后、上下午、睡前等时段，每段时间给出建议饮用量，避免一次猛灌、夜间频繁起夜。
运动 / 高温额外补充：运动出汗或高温环境时追加补给（如每运动 30 分钟 +150-250ml），保证水合又不超出胃肠负担。

算例：默认参数下的分次饮水表

工具按体重与活动生成约 9 个时段：06:30 起床空腹 310ml、08:00 早餐后 260ml、10:00 工作间隙 260ml、11:30 午餐前 200ml、13:30 午休后 260ml、15:30 下午茶 260ml、17:30 下班前 200ml、19:30 晚餐后 260ml、21:00 睡前 150ml，合计约 2.1L，均匀分布全天。

❓ 常见问题（FAQ）

一定要喝到推荐量吗？: 推荐量是参考，实际以「口渴即喝、尿色淡黄」为准。心肾疾病、心衰等需限水人群请遵医嘱，不要盲目多饮。
茶、咖啡、汤算不算？: 算一部分。茶咖含咖啡因有轻微利尿，但总体仍贡献水分；汤粥水分也可计入。完全靠咖啡替代白水并不推荐，仍以白水为主。

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

🧮 Daily Water Intake Calculator

⏰ 每日饮水时间表建议

⚠️ 饮水不足的影响

轻度脱水 (失水量1-2%)

中度脱水 (失水量3-5%)

重度脱水 (失水量6%以上)

🧮 饮水过量的风险

什么是水中毒？

过量饮水症状

安全饮水原则

🍉 常见食物含水量参考

💡 健康饮水小贴士

最佳饮水方式

这些时候记得喝水

喝什么水最好？

📚 深度解析：每日饮水量计算器

💡 常见使用场景

❓ 常见问题（FAQ）

📝工具简介

✨功能特点

🎯使用场景

每日饮水量计算器

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中度脱水 (失水量3-5%)

重度脱水 (失水量6%以上)

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什么是水中毒？

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安全饮水原则

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