每日饮水量计算器 使用指南

常用基准约 30–35 mL/kg/天，再按运动时长与高温环境上浮。输入体重、运动时长与环境因素，得到每日建议饮水量(mL/杯数)。

核心功能

• 按体重给基准饮水量
• 运动时长与高温上浮
• 输出 mL 与约合数杯水(250mL/杯)
• 本地计算

适用场景

• 健身/减脂期补水规划
• 炎热户外作业饮水安排
• 日常健康管理

使用步骤

1. 输入体重(kg)
2. 输入每日运动时长(分钟)
3. 勾选高温/干燥环境
4. 查看建议饮水量

实用技巧

• 约 250–300 mL 为一杯
• 咖啡/茶等利尿饮品不计入主要补水
• 特殊疾病(肾/心)遵医嘱

常见问题

一定要喝满吗？

为区间建议，口渴、尿色浅黄即为充足信号，不必强迫。

能给个例子吗？

60kg、运动 30 分钟，基准约 60×35=2100mL，运动上浮约 +350mL，建议约 2450mL(≈10 杯)。