← ToolBox / 有氧心率区间计算

💪 Calc Heart Rate

📐 计算公式

目标心率 = (最大心率 − 静息心率) × 强度% + 静息心率

Calc Heart Rate is available directly in your browser, with no data uploaded.

年龄（岁）

静息心率（bpm）

💡 Karvonen 公式：目标心率 = (最大心率 − 静息心率) × 强度% + 静息心率；最大心率 = 220 − 年龄。

⚠️ 注意事项

区间百分比基于储备心率（HRR），比单纯最大心率百分比更个体化
Zone 1 热身/恢复 50-60%，Zone 2 燃脂 60-70%，Zone 3 有氧 70-80%，Zone 4 无氧阈 80-90%，Zone 5 极限 90-100%
有心血管疾病或服用降压药者心率反应会受影响，请咨询医生
结果仅供参考，实际训练应结合主观疲劳感（RPE）

暂无计算记录

📚 深度解析：有氧心率区间计算

快速复核「有氧心率区间计算」

执行基准演算后，按 10%/30% 进行对照调参，判断输出变化是否沿预期方向变化。

📖关于「有氧心率区间计算」 ▼

采用 Karvonen 储备心率法，结合年龄与静息心率，划分 5 个有氧训练区间，帮助你精准控制运动强度，提升燃脂与耐力训练效率。

Karvonen 与最大心率百分比有何不同？

Karvonen 引入静息心率，个体化程度更高；同样 70% 强度，静息心率低的人目标心率会略低。

静息心率怎么测？

清晨醒来未起床时测量 1 分钟脉搏，连续几天取平均值最准确。

数据会上传吗？

不会，所有计算在浏览器本地完成。