❤️ Heart Rate Training Zone Calculator

计算公式

最大心率 = 220 − 年龄　　心率储备 HRR = 最大心率 − 静息心率

最大心率法区间 Z1–Z5 = 最大心率 × 50%/60%/70%/80%/90% 起；Karvonen 法区间 = 静息心率 + HRR × 系数

Derive the five training zones from resting and maximum heart rate using the Karvonen method, and see the warm-up, aerobic, threshold and VO2 max bands.

年龄

静息心率 (bpm)

最大心率

心率储备

静息心率

📊 心率区间可视化

💡 健康建议

重要提示：本计算器仅供参考，不能替代专业医生或教练的建议。
• 初次运动前建议进行体检，特别是有心血管疾病史者
• 运动中如出现胸痛、头晕、呼吸困难等症状应立即停止
• 建议在专业教练指导下制定训练计划
• 静息心率持续异常（高于100或低于40）建议就医检查
• 最佳燃脂效果需要结合饮食和规律运动

📚 深度解析：心率训练区间（Karvonen 法）

💡 常见使用场景

运动分区：由储备心率估燃脂/有氧/目标区间
强度控制：按目标强度算目标心率
个体差异：公式为估算，受服药与体能影响

方法

算法（Karvonen）：最大心率 = 220 − 年龄；燃脂区间(60%) = (最大−静息)×0.6 + 静息；目标心率 = (最大−静息)×强度 + 静息。强度 0–1。

算例

例1（30 岁、静息 70、强度 0.7）：最大 190 bpm，燃脂 (190−70)×0.6+70 = 142 bpm，目标 (190−70)×0.7+70 = 154 bpm。例2（40 岁、静息 60、强度 0.8）：最大 180，燃脂 132，目标 156 bpm。

❓ 常见问题（FAQ）

220−年龄准吗？: 是常用估算但个体差异大（±10–12 bpm）；更准可用"208−0.7×年龄"或直接运动测试实测最大心率。
为何减去静息心率？: Karvonen 法用"储备心率"（最大−静息）按比例加回静息，比直接用最大心率百分比更贴合个体，避免把静息也算进强度。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Maximum heart rate	maximum rate is often estimated as two hundred twenty minus age with wide individual error	ACSM guidelines for exercise testing
Heart rate reserve	target rate is resting plus reserve times the intensity percentage	Karvonen et al. 1957, Ann Med Exp Biol Fenn
Zone division	zones split by percentage of maximum with fifty to seventy percent as aerobic base	ACSM guidelines for exercise testing

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

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