❤️ Heart Rate Training Zone Calculator

计算公式

最大心率 = 220 − 年龄　　心率储备 HRR = 最大心率 − 静息心率

最大心率法区间 Z1–Z5 = 最大心率 × 50%/60%/70%/80%/90% 起；Karvonen 法区间 = 静息心率 + HRR × 系数

Derive the five training zones from resting and maximum heart rate using the Karvonen method, and see the warm-up, aerobic, threshold and VO2 max bands.

年龄

静息心率 (bpm)

最大心率

心率储备

静息心率

📊 心率区间可视化

💡 健康建议

重要提示：本计算器仅供参考，不能替代专业医生或教练的建议。
• 初次运动前建议进行体检，特别是有心血管疾病史者
• 运动中如出现胸痛、头晕、呼吸困难等症状应立即停止
• 建议在专业教练指导下制定训练计划
• 静息心率持续异常（高于100或低于40）建议就医检查
• 最佳燃脂效果需要结合饮食和规律运动

📚 深度解析：心率训练区间（Karvonen 法）

💡 常见使用场景

运动分区：由储备心率估燃脂/有氧/目标区间
强度控制：按目标强度算目标心率
个体差异：公式为估算，受服药与体能影响

方法

算法（Karvonen）：最大心率 = 220 − 年龄；燃脂区间(60%) = (最大−静息)×0.6 + 静息；目标心率 = (最大−静息)×强度 + 静息。强度 0–1。

算例

例1（30 岁、静息 70、强度 0.7）：最大 190 bpm，燃脂 (190−70)×0.6+70 = 142 bpm，目标 (190−70)×0.7+70 = 154 bpm。例2（40 岁、静息 60、强度 0.8）：最大 180，燃脂 132，目标 156 bpm。

❓ 常见问题（FAQ）

220−年龄准吗？: 是常用估算但个体差异大（±10–12 bpm）；更准可用"208−0.7×年龄"或直接运动测试实测最大心率。
为何减去静息心率？: Karvonen 法用"储备心率"（最大−静息）按比例加回静息，比直接用最大心率百分比更贴合个体，避免把静息也算进强度。

⚠️ 使用说明与注意事项

本工具纯前端运行，数据不会上传到服务器
建议在主流浏览器（Chrome/Safari/Firefox/Edge）中使用
计算结果仅供参考，请以实际应用场景为准

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