基础代谢率 BMR 使用指南
基础代谢率 BMR 计算器。输入身高、体重、年龄与性别，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基础代谢热量，用于热量管理、减脂增肌的能量基准设定。
计算公式与原理
BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5
基础代谢率 BMR 计算器。输入身高、体重、年龄与性别，按 Mifflin-St Jeor 等公式估算每日基础代谢热量，用于热量管理、减脂增肌的能量基准设定。
典型使用场景
- 减脂/增肌前测算基础代谢率 BMR，再乘活动系数得 TDEE，制定热量目标。
- 对比不同活动量下的每日总消耗，直观看到运动对总能耗的贡献。
- 长期体重管理随访中跟踪 BMR 变化（随体重/年龄），及时调整饮食。
算例参考
- 可复现算例：Mifflin-St Jeor BMR：输入：男性、30 岁、身高 175 cm、体重 70 kg。 BMR=10×70+6.25×175−5×30+5=700+1093.75−150+5=1648.75≈1649 kcal。 不同活动量 TDEE：久坐 1.2→1979、轻度 1.375→2267、中度 1.55→2556、高度 1.725→2845、极高 1.9→3133 kcal。 结论：该男性静息每日约消耗 1649 kcal，中度活动总耗约 2556 kcal，减脂可设约 2050–2250 kcal/日。
注意事项
本工具纯前端运行，输入内容不上传服务器；结果为按上述口径得到的理论估算值。实际应用受设备参数、测量条件与当地规范影响，请以设备铭牌、检测报告与现行标准为准，重大决策建议咨询专业人士。
- Mifflin 和 Harris-Benedict 区别？
- 本工具采用 Mifflin-St Jeor（1990），对现代人群精度优于经典 Harris-Benedict，被多数指南推荐；两式差异通常<5%，作交叉参考即可。
- 摄入能低于 BMR 吗？
- 不建议。BMR 是完全静息最低消耗，长期摄入低于 BMR 会触发代谢下降、肌肉流失；减脂应基于 TDEE 制造 300–500 kcal 缺口，而非低于 BMR 节食。