❤️ 心脏康复(METs)等价换算器
将代谢当量(METs)换算为等效日常活动/运动及VO₂，辅助心脏康复运动处方制定
📋 METs活动分级与等效活动
| METs | 强度 | 等效活动 |
|---|
| 1–2 | 极轻 | 睡眠、静坐、看电视、阅读、进食 |
| 2–3 | 轻 | 慢走(2km/h)、烹饪、轻家务、购物 |
| 3–4 | 中轻 | 步行(4km/h)、高尔夫、太极、轻园艺 |
| 4–5 | 中 | 快走(5.5km/h)、自行车(15km/h)、乒乓球、上下楼 |
| 5–6 | 中重 | 慢跑(8km/h)、网球单打、游泳(休闲)、有氧操 |
| 6–8 | 重 | 跑步(10km/h)、篮球、游泳(快速)、爬山 |
| 8–10 | 很重 | 跑步(12km/h)、足球、跳绳(快速) |
| >10 | 极重 | 跑步(≥14km/h)、高强度间歇训练 |
📊 心脏康复运动处方目标METs
| 康复阶段 | 目标METs | 运动类型 |
|---|
| 院内(I期) | 1–3 | 床边活动、缓慢步行 |
| 早期(II期) | 3–5 | 步行、功率自行车、轻度抗阻 |
| 中期(III期) | 5–7 | 快走、慢跑、游泳、骑车 |
| 维持期(IV期) | 7–10 | 慢跑、球类、有氧操 |
提示：1 MET = 3.5 mL/kg/min VO₂ = 安静坐位耗氧量。运动处方应基于心肺运动试验(CPET)或6MWT确定的安全METs范围。运动强度通常取峰值VO₂的40–80%或AT水平。运动靶心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×40–80%。仅供临床参考。