📋 METs活动分级与等效活动
| METs | 强度 | 等效活动 |
|---|
| 1–2 | 极轻 | 睡眠、静坐、看电视、阅读、进食 |
| 2–3 | 轻 | 慢走(2km/h)、烹饪、轻家务、购物 |
| 3–4 | 中轻 | 步行(4km/h)、高尔夫、太极、轻园艺 |
| 4–5 | 中 | 快走(5.5km/h)、自行车(15km/h)、乒乓球、上下楼 |
| 5–6 | 中重 | 慢跑(8km/h)、网球单打、游泳(休闲)、有氧操 |
| 6–8 | 重 | 跑步(10km/h)、篮球、游泳(快速)、爬山 |
| 8–10 | 很重 | 跑步(12km/h)、足球、跳绳(快速) |
| >10 | 极重 | 跑步(≥14km/h)、高强度间歇训练 |
📊 心脏康复运动处方目标METs
| 康复阶段 | 目标METs | 运动类型 |
|---|
| 院内(I期) | 1–3 | 床边活动、缓慢步行 |
| 早期(II期) | 3–5 | 步行、功率自行车、轻度抗阻 |
| 中期(III期) | 5–7 | 快走、慢跑、游泳、骑车 |
| 维持期(IV期) | 7–10 | 慢跑、球类、有氧操 |
提示：1 MET = 3.5 mL/kg/min VO₂ = 安静坐位耗氧量。运动处方应基于心肺运动试验(CPET)或6MWT确定的安全METs范围。运动强度通常取峰值VO₂的40–80%或AT水平。运动靶心率=静息心率+(最大心率-静息心率)×40–80%。仅供临床参考。
📚 深度解析：心脏康复(METs)等价换算器
💡 常见使用场景
- 运动处方 METs 换算：将跑步、骑行、快走等活动的代谢当量（1 MET≈静息耗氧 3.5 ml/kg/min）换算为训练强度，制定 I 期（住院）、II 期（门诊）、III 期（社区）康复目标。
- 日常活动等价：把拖地、爬楼、买菜等家务折算为 METs·分钟，估算能量消耗与心脏负荷，指导回归工作与生活。
- 康复分期与禁忌：依据 LVEF、运动试验结果设定靶心率与上限，识别胸闷/气促等警戒信号，保障安全递增。
默认数据演练（日常活动 METs 换算）
输入：活动 中等速度骑行 30 分钟、强度约 6 METs、体重 70 kg。工具输出：能耗约 6×3.5×70×30/1000 ≈ 44.1 kcal、METs·分钟 180、心脏负荷 中等、建议 纳入 II 期康复有氧处方、警戒 心率不超过缺血阈。提示：具体强度由运动平板试验结果定。
❓ 常见问题（FAQ）
- 什么是 METs？
- 代谢当量（MET）是运动强度单位，1 MET 约等于安静坐位耗氧 3.5 ml/(kg·min)。数值越高活动越费力，如散步约 2–3 METs、慢跑约 7–8 METs、激烈竞技 >10 METs。
- 心脏康复适合哪些人？
- 心梗后、PCI/搭桥术后、稳定心衰、心脏移植及部分瓣膜术后等稳定期患者。急性期、未控制的心律失常、严重主动脉瓣狭窄等禁忌，须康复医师评估后开始。
- 运动强度怎么定才安全？
- 以运动负荷试验得出的缺血阈心率与无氧阈为基础，设定靶心率区与 RPE 主观疲劳度；遵循热身—有氧—放松，出现胸痛、明显气促、头晕立即减速并就医。