心率儲備計算（HRR）

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❤️ Heart Rate Reserve (Karvonen) Calculator

Using the Karvonen formula with age and resting heart rate, compute target training heart-rate zones (heart-rate-reserve method) for scientific aerobic-intensity control.

📐 計算公式
HRR = 最大心率 − 靜息心率

基於 Karvonen 公式，根據年齡與靜息心率計算目標訓練心率區間

💡 公式：HRR = HRmax − HRrest；目標心率 = (HRR × 強度%) + HRrest（Karvonen 法）。
⚠️ 心率區間僅供參考，高血壓、心血管疾病人群請在醫生指導下運動。如有不適請立即停止。
⚙️ 使用說明
  • 靜息心率建議晨起靜坐 5 分鐘後測量橈動脈 60 秒
  • 區間說明：熱身 50–60% / 燃脂 60–70% / 有氧 70–80% / 無氧 80–90% / 極限 90–100%
  • 按 Enter 快速計算，Ctrl/Cmd + Enter 複製結果
  • 純前端執行，資料不會上傳到伺服器

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📚 深度解析：心率儲備計算（HRR）

💡 常見使用場景

計算
靜息 60、最大 190 → HRR=130；60% 強度區=靜息+0.6×130=138 bpm。

❓ 常見問題（FAQ）

HRR 與最大心率法？
HRR 法（Karvonen）更個體化，考慮了靜息。
Karvonen 比 220-年齡更好？
納入靜息心率後強度區間更個性化，尤其靜息明顯偏離正常者，區間誤差更小。