最大心率與訓練心率區間計算器
基於 Karvonen 公式，輸入年齡、靜息心率並選擇最大心率公式（Fox 220−年齡 / Tanaka 208−0.7×年齡），劃分熱身、燃脂、有氧、無氧與 VO2max 五檔訓練區間。
公式與原理
最大心率 HRmax：Fox 法 220 − 年齡；Tanaka 法 208 − 0.7×年齡。心率儲備法：目標心率 = (HRmax − 靜息) × 強度% + 靜息。
使用步驟
- 選擇最大心率公式。
- 輸入年齡與靜息心率（晨起靜息最佳）。
- 結果區顯示最大心率與五檔強度區間（含 bpm 範圍）。
強度區間含義
- 50%–60% 熱身恢復；60%–70% 燃脂；70%–80% 有氧；80%–90% 無氧；90%–100% VO2max。
注意事項
公式法為群體估計，個體實測最大心率可能偏差 ±10 bpm；用藥（如 β 受體阻斷劑）會影響心率反應。
- 哪種最大心率公式更好？
- Tanaka 法對中老年人更準；Fox 法簡單常用，年輕人誤差小。
- 靜息心率怎麼測？
- 晨起未下床、安靜狀態下測 1 分鐘脈搏，連續幾天取平均更準。