PSQI 睡眠自評

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PSQI Sleep Quality Self-Assessment

Evaluate sleep quality from PSQI responses and output a score range.

📐 工作原理與說明

PSQI 評估「過去一個月」的睡眠，由 7 個成分構成，每成分 0–3 分：①主觀睡眠質量 ②入睡時長（頻次與分鐘數取高）③實際睡眠時長 ④睡眠效率（實際睡眠÷在床時間）⑤睡眠障礙（7 類干擾合計）⑥助眠藥物 ⑦白天功能。7 項相加得全域性分 0–21：≤5 睡眠較好，6–10 輕中度問題，11–15 明顯問題，16–21 嚴重問題。全部在瀏覽器內完成，資料不上傳。

匹茲堡睡眠質量指數 第 1 / 17 題
Q1
載入中…
按真實情況作答，點選項或填寫即可；可用鍵盤 1–4 / ← →
題號速覽（點任意題號可回去改答案）

⚠️ 答題須知

  • PSQI 評估的是「過去一個月」的整體睡眠，不是某一晚
  • 時間類題目按你通常的作息填寫；頻度類從「沒有」到「每週 3 次及以上」選一檔
  • 第 13 題（其他原因）僅作記錄、不計分
  • 答題進度僅儲存在本機瀏覽器，點「重新測試」即可清空，資料不會上傳
Seven component scores, global score, and rating can be exported as CSV

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📚 深度解析：PSQI 睡眠自評

💡 常見使用場景

  • 睡眠全面評估：當「睡不好」但說不清哪裡出問題時，用 7 個成分定位是入睡慢、易醒還是效率低。
  • 失眠就診前準備：帶著近一個月的 PSQI 結果去門診，能幫助醫生快速判斷睡眠結構。
  • 用藥 / 行為治療評估：干預前後各測一次，比較全域性分與單項分的變化。
7 個成分分別說明什麼
成分 1 主觀質量、2 入睡時長、3 睡眠時長、4 睡眠效率（實際睡時÷在床時長）、5 睡眠障礙、6 助眠藥、7 白天功能，各 0~3 分合計 0~21。≥5 分提示睡眠質量較差。

❓ 常見問題（FAQ）

睡眠效率怎麼算？
用「實際睡著小時數 ÷ 躺在床上總小時數 ×100%」。比如躺 8 小時只睡 6 小時，效率 75%，會拉低第 4 成分分。
為什麼「在床時間長」反而可能扣分？
因為躺很久卻睡不著會降低睡眠效率。這提醒我們：睡不著就起身，比硬躺在床上更有利。