ECR 的題是怎麼算分的？

標準 ECR 共 36 題，18 題測焦慮、18 題測迴避，每題 1–7 分。其中約一半是反向計分題（如「我不太擔心與別人關係太親近」），答「非常符合」反而記低分，計分時需先翻轉。最後分別求兩個維度的平均得分，越高代表該維度特徵越強。

結果能說明我是什麼樣的人嗎？

只能說明你在親密關係中的依戀傾向，不是人格標籤。同一個人面對不同伴侶、不同人生階段，焦慮和迴避分都會變化；它幫你理解關係模式，而不是給你定性。

能用來做心理診斷嗎？

不能。ECR 是自評篩查工具，不替代臨床診斷。如果關係困擾嚴重影響到生活，建議尋求專業心理諮詢，而不是隻憑量表自我判斷。

成人依戀型別測試（ECR）- 線上工具 - ECR 量表 36 題定位你的依戀風格

Adult Attachment Style Test (ECR) - Online Tool

The 36-item ECR scale locates your attachment style — Secure, Preoccupied, Dismissive or Fearful — on a 2-D map.

📐 計分與定位演算法

每題按 1（非常不同意）—7（非常同意）計分；標註「反向」的題目按 8 − 原始分轉換。焦慮分 = 18 道焦慮題計分後的均值（1—7），迴避分 = 18 道迴避題計分後的均值（1—7）。以迴避分為橫軸（左低右高）、焦慮分為縱軸（下低上高）繪製散點，以中點 4.0 劃分四象限：低焦慮+低迴避=安全型，高焦慮+低迴避=痴迷型，低焦慮+高迴避=疏離型，高焦慮+高迴避=恐懼型。常模參考區間：焦慮/迴避均分 <3.0 為偏低、3.0—4.5 為中等、>4.5 為偏高（非臨床診斷標準，僅供自我參照）。

作答進度 0/36

🎯 你的依戀風格

📍 二維依戀定點陣圖

📊 兩維度得分與常模參考

⚠ 測評免責宣告：本測評結果為自測參考，不替代專業心理/醫學診斷。依戀風格是相對穩定卻可被經歷與覺察改變的模式，並非終身標籤；若因親密關係困擾出現持續焦慮、抑鬱或創傷反應，建議尋求持證心理諮詢師或精神科醫生的專業幫助。

填寫提示：請以一段穩定親密關係（或你最熟悉的親密關係模式）為參照，憑真實感受作答；沒有伴侶也可依據你「在關係中的典型狀態」回答。完成全部 36 題後點擊「檢視結果」。

📚 深度解析：成人依戀型別測試（ECR）

💡 常見使用場景

自我覺察：回想最近一段親密關係，憑真實感受作答，看自己在「焦慮」（怕被拋棄）和「迴避」（怕過度靠近）兩個維度上的位置。
伴侶溝通：把結果和伴侶分享，對照雙方在「焦慮 / 迴避」上的高低組合，解釋為什麼有些衝突一方追、一方逃。
關係復盤：回顧反覆出現的矛盾模式（如一方總想確認愛意、另一方覺得被束縛），用依戀維度理解背後的安全感差異。
複測對照：在情緒穩定期與高壓期各測一次，看回避分是否隨壓力波動，避免把一時的狀態當成固定型別。

怎麼讀焦慮和迴避兩個分數

ECR 用兩個獨立維度衡量：焦慮維度高分代表擔心被拋棄、渴望過度確認；迴避維度高分代表不舒服過度親密、傾向保持距離。兩個維度交叉形成四種典型組合：低焦慮+低迴避=安全型；高焦慮+低迴避=傾注型（黏人）；低焦慮+高迴避=冷淡型（疏離）；雙高=恐懼型（又想要又怕受傷）。不要只看總分，兩個維度要分開看。

❓ 常見問題（FAQ）

ECR 的題是怎麼算分的？: 標準 ECR 共 36 題，18 題測焦慮、18 題測迴避，每題 1–7 分。其中約一半是反向計分題（如「我不太擔心與別人關係太親近」），答「非常符合」反而記低分，計分時需先翻轉。最後分別求兩個維度的平均得分，越高代表該維度特徵越強。
結果能說明我是什麼樣的人嗎？: 只能說明你在親密關係中的依戀傾向，不是人格標籤。同一個人面對不同伴侶、不同人生階段，焦慮和迴避分都會變化；它幫你理解關係模式，而不是給你定性。
能用來做心理診斷嗎？: 不能。ECR 是自評篩查工具，不替代臨床診斷。如果關係困擾嚴重影響到生活，建議尋求專業心理諮詢，而不是隻憑量表自我判斷。

成人依戀型別測試（ECR）

Adult Attachment Style Test (ECR) - Online Tool

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💡 常見使用場景

❓ 常見問題（FAQ）