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Weight-Loss Calorie Deficit Calculator

Plan calorie deficit for weight loss (Mifflin-St Jeor).

📐 工作原理與說明

Key formulas: (w-target)×7700; dailyDeficit×7÷7700; weeks×7

性別

年齡（歲）

身高（cm）

當前體重（kg）

目標體重（kg）

活動水平

計劃週期（周）

自定義 TDEE（選填，>0 時覆蓋計算值）

💡 BMR(Mifflin)：男=10W+6.25H−5A+5，女=10W+6.25H−5A−161；1kg 脂肪≈7700kcal；安全減重 0.5–1kg/周。

⚠️ 使用說明與注意事項

📚 深度解析：減重能量缺口計算（周軌跡）

周減重估算

TDEE 2400、每日缺口 500 kcal → 周減重 = 500×7/7700 ≈ 0.45 kg/周；減 7kg 約需 15–16 周；缺口 1000 則約 0.91 kg/周（接近上限）。

安全判定

缺口 1200 kcal/天 → 周減 1200×7/7700 ≈ 1.09 kg，超 1kg/周易掉肌肉反彈，建議降到 500–750 kcal/天缺口。

📖關於「減重能量缺口計算」 ▼

減重能量缺口規劃工具，基於 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR 與 TDEE，規劃達成目標體重的每日能量缺口與攝入量，輸出周度減重軌跡並提示安全減重速率。