每日飲水量計算器 使用指南

常用基準約 30–35 mL/kg/天，再按運動時長與高溫環境上浮。輸入體重、運動時長與環境因素，得到每日建議飲水量(mL/杯數)。

核心功能

• 按體重給基準飲水量
• 運動時長與高溫上浮
• 輸出 mL 與約合數杯水(250mL/杯)
• 本地計算

適用場景

• 健身/減脂期補水規劃
• 炎熱戶外作業飲水安排
• 日常健康管理

使用步驟

1. 輸入體重(kg)
2. 輸入每日運動時長(分鐘)
3. 勾選高溫/乾燥環境
4. 檢視建議飲水量

實用技巧

• 約 250–300 mL 為一杯
• 咖啡/茶等利尿飲品不計入主要補水
• 特殊疾病(腎/心)遵醫囑

常見問題

一定要喝滿嗎？

為區間建議，口渴、尿色淺黃即為充足訊號，不必強迫。

能給個例子嗎？

60kg、運動 30 分鐘，基準約 60×35=2100mL，運動上浮約 +350mL，建議約 2450mL(≈10 杯)。