每日飲水量計算器 使用指南
工具按體重與活動生成約 9 個時段：06:30 起床空腹 310ml、08:00 早餐後 260ml、10:00 工作間隙 260ml、11:30 午餐前 200ml、13:30 …
核心功能
- 按體重給基礎飲水量：基礎需求通常按體重估算（約 30-35 ml/kg/天），再結合運動量、氣溫、孕期哺乳等上浮，得到每日總目標。
- 拆分到全天分次飲用：把總量分配到起床後、三餐前後、上下午、睡前等時段，每段時間給出建議飲用量，避免一次猛灌、夜間頻繁起夜。
- 運動 / 高溫額外補充：運動出汗或高溫環境時追加補給（如每運動 30 分鐘 +150-250ml），保證水合又不超出胃腸負擔。
適用場景
- 按體重給基礎飲水量：基礎需求通常按體重估算（約 30-35 ml/kg/天），再結合運動量、氣溫、孕期哺乳等上浮，得到每日總目標。
- 拆分到全天分次飲用：把總量分配到起床後、三餐前後、上下午、睡前等時段，每段時間給出建議飲用量，避免一次猛灌、夜間頻繁起夜。
- 運動 / 高溫額外補充：運動出汗或高溫環境時追加補給（如每運動 30 分鐘 +150-250ml），保證水合又不超出胃腸負擔。
使用步驟
- 算例：預設引數下的分次飲水錶
實用技巧
- 心腎疾病、心衰等需限水人群請遵醫囑，不要盲目多飲
- 拆分到全天分次飲用：把總量分配到起床後、三餐前後、上下午、睡前等時段，每段時間給出建議飲用量，避免一次猛灌、夜間頻繁起夜。
- 運動 / 高溫額外補充：運動出汗或高溫環境時追加補給（如每運動 30 分鐘 +150-250ml），保證水合又不超出胃腸負擔。
常見問題
- 一定要喝到推薦量嗎？
- 推薦量是參考，實際以「口渴即喝、尿色淡黃」為準。心腎疾病、心衰等需限水人群請遵醫囑，不要盲目多飲。
- 茶、咖啡、湯算不算？
- 算一部分。茶咖含咖啡因有輕微利尿，但總體仍貢獻水分；湯粥水分也可計入。完全靠咖啡替代白水並不推薦，仍以白水為主。