血乳酸閾值測定指南
通過逐級遞增負荷測試記錄心率與血乳酸，擬合曲線後在血乳酸 ≈ 4 mmol/L 處讀取乳酸閾值心率，用於劃分耐力訓練強度區間。
公式與原理
乳酸閾值（LT）是血乳酸開始非線性累積的拐點，常用 血乳酸 = 4 mmol/L 對應強度作為閾值；在逐級負荷曲線上該點的心率即乳酸閾心率。
使用步驟
- 按遞增負荷（如每級 3–4 分鐘）記錄心率與血乳酸。
- 輸入各級資料。
- 結果區顯示擬合曲線與乳酸閾心率。
訓練應用
- 閾值強度是耐力訓練的核心區間。
- 閾值心率以上為無氧/高強度區間。
注意事項
需採血或佩戴無創乳酸裝置；不同實驗室閾值定義（2/4 mmol/L）略有差異，縱向對比應固定標準。
- 乳酸閾和通氣閾一樣嗎？
- 相關但不等同；通氣閾是無創估算，乳酸閾更直接但需採血。
- 多久測一次？
- 訓練週期關鍵節點（如週期初/中/末）測，觀察閾值心率變化。