每日蛋白質需求量 使用指南
輸入體重、日常活動水平（久坐至高強度）與訓練目標（增肌、減脂或維持），依據生理常數與經驗係數估算每日蛋白質推薦攝入範圍（克），幫助健身人群安排膳食蛋白補充。
功能說明
輸入體重、日常活動水平（久坐至高強度）與訓練目標（增肌、減脂或維持），依據生理常數與經驗係數估算每日蛋白質推薦攝入範圍（克），幫助健身人群安排膳食蛋白補充。
典型使用場景
- 健身人群按體重與訓練量確定每日蛋白質攝入範圍。
- 減脂期提高係數保肌（目標+0.2），增肌期同理。
- 把克數換算成食物份數（雞蛋/雞胸），便於日常執行。
算例參考
- 可復現算例：70 kg 規律訓練者蛋白需求：輸入：體重 70 kg、活動量「規律訓練」1.6 g/kg、目標「增肌」+0.2。 係數 factor=1.6+0.2=1.8 g/kg；下限 minFactor=max(0.8,1.8−0.2)=1.6，上限 maxFactor=1.8+0.2=2.0。 每日蛋白區間=70×1.6 ~ 70×2.0 = 112–140 g。 約相當於 112/6≈19 ~ 140/6≈23 個雞蛋的蛋白量（每蛋約 6 g），或 112/30≈4 ~ 140/30≈5 份雞胸肉（每份約 30 g 蛋白）。
注意事項
本工具純前端執行，輸入內容不上傳伺服器；結果為按上述口徑得到的理論估算值。實際應用受裝置引數、測量條件與當地規範影響，請以裝置銘牌、檢測報告與現行標準為準，重大決策建議諮詢專業人士。
- 蛋白係數怎麼選？
- 久坐 0.8、輕度 1.0、中度 1.3、規律訓練 1.6、高強度/增肌 2.0 g/kg；減脂保肌或增肌額外 +0.2。本工具給出區間而非固定值，便於按當日訓練量微調。
- 吃太多蛋白有害嗎？
- 健康人群高蛋白通常安全，但腎功能不全者需限蛋白；蛋白本身不直接致胖（1g≈4kcal），過量無額外增肌收益反而增加代謝與飲水負擔。優先從天然食物獲取。