減脂熱量缺口 使用指南
減脂熱量缺口計算器。按目標減重與天數估算每日熱量缺口（建議 500–1000 kcal/日安全區間），用於減脂計劃的熱量規劃。
計算公式與原理
1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal；日缺口 = 總缺口 / 天數
減脂熱量缺口計算器。按目標減重與天數估算每日熱量缺口（建議 500–1000 kcal/日安全區間），用於減脂計劃的熱量規劃。
典型使用場景
- 計劃制定：由目標減重與天數估每日缺口
- 安全區間：建議 500–1000 kcal/日，過快易丟肌肉
- 體重推算：由目標體重反推起始體重
算例參考
- 方法：演算法：總缺口 = 減重(kg) × 7700（1kg 脂肪≈7700kcal）；日缺口 = 總缺口 ÷ 天數；起始體重 = 目標體重 + 減重。要求減重、天數、目標體重>0。
- 算例：例1（減 5kg / 60 天 / 目標 60kg）：總缺口 5×7700 = 38500 kcal，日缺口 38500/60 = 642 kcal/天，起始體重 65.0kg。例2（減 3kg / 30 天 / 55kg）：總缺口 23100 kcal，日缺口 770 kcal/天，起始 58.0kg。
注意事項
醫療健康類結果為按公式得到的估算值，不能替代醫生診斷與處方。給藥劑量、補液速度、抗凝與溶栓決策必須以藥品說明書、臨床指南和主治醫師判斷為準；出現胸痛、呼吸困難、意識改變等急症請立即就醫。
- 缺口越大越好嗎？
- 不是，>1000 kcal/日 易掉肌肉、代謝下降且難堅持；500–1000 kcal/日 較安全，約每週減 0.5–1kg。
- 7700 準確嗎？
- 1kg 純脂肪約 7700kcal，但人體減重含水分與肌肉，實際所需略高；此數為簡便估算，非精確。