减脂热量缺口

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⚡ Fat Loss Calorie Deficit Planner

Set a daily calorie deficit from your maintenance level and target weekly weight loss, then see the projected timeline and the safe lower bound for intake.

📐 计算公式与说明

1 kg 脂肪 ≈ 7700 kcal；日缺口 = 总缺口 / 天数

安全减脂建议日缺口 500–1000 kcal。

📚 深度解析：减脂热量缺口规划

💡 常见使用场景

方法
算法：总缺口 = 减重(kg) × 7700（1kg 脂肪≈7700kcal）；日缺口 = 总缺口 ÷ 天数；起始体重 = 目标体重 + 减重。要求减重、天数、目标体重>0。
算例
例1（减 5kg / 60 天 / 目标 60kg）：总缺口 5×7700 = 38500 kcal，日缺口 38500/60 = 642 kcal/天，起始体重 65.0kg。例2（减 3kg / 30 天 / 55kg）：总缺口 23100 kcal，日缺口 770 kcal/天，起始 58.0kg。

❓ 常见问题（FAQ）

缺口越大越好吗？
不是，>1000 kcal/日 易掉肌肉、代谢下降且难坚持；500–1000 kcal/日 较安全，约每周减 0.5–1kg。
7700 准确吗？
1kg 纯脂肪约 7700kcal，但人体减重含水分与肌肉，实际所需略高；此数为简便估算，非精确。