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⚡ Fat Loss Calorie Deficit Planner

Set a daily calorie deficit from your maintenance level and target weekly weight loss, then see the projected timeline and the safe lower bound for intake.

目标减重 kg

计划天数

目标体重 kg

📐 计算公式与说明

减脂热量缺口：总缺口 = 目标减重 × 7700（kcal，1kg 脂肪 ≈ 7700kcal）；日缺口 = 总缺口 ÷ 计划天数（kcal/天）；起始体重 = 目标体重 + 减重（kg）。校验：目标减重、计划天数、目标体重三项非空守卫，天数为 0 时日缺口除零落 «—»。判据：无固定分级，日缺口随天数反比缩减。

安全减脂建议日缺口 500–1000 kcal。

Formula & Standard References

Item	Formula / Note	Source / Standard
Calorie deficit	the daily deficit times days approximates fat loss at about seven thousand seven hundred kilocalories per kilogram	FAO/WHO/UNU 2004, energy requirements
Safe rate	weekly loss should stay near one percent of body weight to spare muscle	FAO/WHO/UNU 2004, energy requirements
Plateau	basal expenditure falls with weight so the original deficit fades	Mifflin & St Jeor 1990, Am J Clin Nutr

📚 深度解析：减脂热量缺口规划

💡 常见使用场景

计划制定：由目标减重与天数估每日缺口
安全区间：建议 500–1000 kcal/日，过快易丢肌肉
体重推算：由目标体重反推起始体重

方法

算法：总缺口 = 减重(kg) × 7700（1kg 脂肪≈7700kcal）；日缺口 = 总缺口 ÷ 天数；起始体重 = 目标体重 + 减重。要求减重、天数、目标体重>0。

算例

例1（减 5kg / 60 天 / 目标 60kg）：总缺口 5×7700 = 38500 kcal，日缺口 38500/60 = 642 kcal/天，起始体重 65.0kg。例2（减 3kg / 30 天 / 55kg）：总缺口 23100 kcal，日缺口 770 kcal/天，起始 58.0kg。

❓ 常见问题（FAQ）

缺口越大越好吗？: 不是，>1000 kcal/日易掉肌肉、代谢下降且难坚持；500–1000 kcal/日较安全，约每周减 0.5–1kg。
7700 准确吗？: 1kg 纯脂肪约 7700kcal，但人体减重含水分与肌肉，实际所需略高；此数为简便估算，非精确。

减脂热量缺口