最大攝氧量（VO2max）計算器
最大攝氧量 VO2max 反映心肺與耐力上限。輸入 Cooper 12 分鐘跑距離或 1.5 英里跑時間，按標準公式估算 VO2max（ml/kg/min），並給出體能等級。
公式與原理
Cooper 12 分鐘跑：VO2max = (距離m − 504.9) / 44.73；1.5 英里跑：VO2max = 483 / 時間(秒) + 3.5。結果單位 ml/kg/min，保留 1 位小數。
使用步驟
- 選擇測試方法（Cooper 12 分鐘跑 / 1.5 英里跑）。
- 輸入跑動距離或用時。
- 結果區顯示 VO2max、年齡推算的最大心率與體能等級。
體能等級參考
- 男性：≥52 優秀 / 43–52 良好 / 35–43 一般 / <35 偏低。
- 女性標準略低，請結合年齡與專案綜合判斷。
注意事項
公式為經驗估算，個體差異較大；高原、熱環境與近期訓練狀態會影響實測值，結果僅供參考。
- Cooper 測試怎麼測最準？
- 在平整跑道盡全力勻速跑 12 分鐘，記錄里程；測前充分熱身，避免起跑過快。
- VO2max 能提升嗎？
- 能。持續有氧訓練（尤其接近乳酸閾強度）可在數月內顯著提升。