心率储备计算（HRR）

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❤️ Heart Rate Reserve (Karvonen) Calculator

Using the Karvonen formula with age and resting heart rate, compute target training heart-rate zones (heart-rate-reserve method) for scientific aerobic-intensity control.

📐 计算公式
HRR = 最大心率 − 静息心率

基于 Karvonen 公式，根据年龄与静息心率计算目标训练心率区间

💡 公式：HRR = HRmax − HRrest；目标心率 = (HRR × 强度%) + HRrest（Karvonen 法）。
⚠️ 心率区间仅供参考，高血压、心血管疾病人群请在医生指导下运动。如有不适请立即停止。
⚙️ 使用说明
  • 静息心率建议晨起静坐 5 分钟后测量桡动脉 60 秒
  • 区间说明：热身 50–60% / 燃脂 60–70% / 有氧 70–80% / 无氧 80–90% / 极限 90–100%
  • 按 Enter 快速计算，Ctrl/Cmd + Enter 复制结果
  • 纯前端运行，数据不会上传到服务器

📚 深度解析：心率储备计算（HRR）

💡 常见使用场景

计算
静息 60、最大 190 → HRR=130；60% 强度区=静息+0.6×130=138 bpm。

❓ 常见问题（FAQ）

HRR 与最大心率法？
HRR 法（Karvonen）更个体化，考虑了静息。
Karvonen 比 220-年龄更好？
纳入静息心率后强度区间更个性化，尤其静息明显偏离正常者，区间误差更小。