最大心率个体化计算

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❤️ Maximum Heart Rate Calculator

Compare several maximum-heart-rate formulas (such as 220 − age) to individualize HRmax and partition warm-up, fat-burn, aerobic and anaerobic training zones for scientific training.

📐 计算公式
最大心率 = 220 − 年龄

对比多种最大心率公式，个体化估算 HRmax 并给出训练区间

💡 单一公式误差可达 ±10 bpm。Tanaka、Gellish 适合一般人群；Gulati 针对女性；运动员可用 Inbar。
⚠️ %HRmax 法为粗略区间，更精准请用 Karvonen 储备心率法（需静息心率）。有基础疾病者请遵医嘱。
⚙️ 使用说明
  • 自动推荐：女性用 Gulati，男性用 Tanaka，运动员加权 Inbar
  • 训练区间（%HRmax）：恢复 50–60% / 有氧 60–75% / 阈值 75–85% / 无氧 85–95%
  • 按 Enter 快速计算，Ctrl/Cmd + Enter 复制结果
  • 纯前端运行，数据不会上传到服务器

📚 深度解析：最大心率个体化计算

💡 常见使用场景

计算
最大心率≈220−年龄；30 岁 → 190 bpm（公式近似，个体有差）。

❓ 常见问题（FAQ）

公式准吗？
群体均值，个体差异 ±10–15。
最大心率能练高吗？
最大心率主要由基因与年龄决定，训练难显著提升，可改善的是储备心率的利用。