最大心率与训练心率区间计算器
基于 Karvonen 公式，输入年龄、静息心率并选择最大心率公式（Fox 220−年龄 / Tanaka 208−0.7×年龄），划分热身、燃脂、有氧、无氧与 VO2max 五档训练区间。
公式与原理
最大心率 HRmax：Fox 法 220 − 年龄；Tanaka 法 208 − 0.7×年龄。心率储备法：目标心率 = (HRmax − 静息) × 强度% + 静息。
使用步骤
- 选择最大心率公式。
- 输入年龄与静息心率（晨起静息最佳）。
- 结果区显示最大心率与五档强度区间（含 bpm 范围）。
强度区间含义
- 50%–60% 热身恢复；60%–70% 燃脂；70%–80% 有氧；80%–90% 无氧；90%–100% VO2max。
注意事项
公式法为群体估计，个体实测最大心率可能偏差 ±10 bpm；用药（如 β 受体阻滞剂）会影响心率反应。
- 哪种最大心率公式更好？
- Tanaka 法对中老年人更准；Fox 法简单常用，年轻人误差小。
- 静息心率怎么测？
- 晨起未下床、安静状态下测 1 分钟脉搏，连续几天取平均更准。