⚡ Weight-Loss Calorie Deficit Calculator

Plan calorie deficit for weight loss (Mifflin-St Jeor).

性别

年龄（岁）

身高（cm）

当前体重（kg）

目标体重（kg）

活动水平

计划周期（周）

自定义 TDEE（选填，>0 时覆盖计算值）

💡 BMR(Mifflin)：男=10W+6.25H−5A+5，女=10W+6.25H−5A−161；1kg 脂肪≈7700kcal；安全减重 0.5–1kg/周。

⚠️ 使用说明与注意事项

📚 深度解析：减重能量缺口计算（周轨迹）

周减重估算

TDEE 2400、每日缺口 500 kcal → 周减重 = 500×7/7700 ≈ 0.45 kg/周；减 7kg 约需 15–16 周；缺口 1000 则约 0.91 kg/周（接近上限）。

安全判定

缺口 1200 kcal/天 → 周减 1200×7/7700 ≈ 1.09 kg，超 1kg/周易掉肌肉反弹，建议降到 500–750 kcal/天缺口。

📖关于「减重能量缺口计算」 ▼

减重能量缺口规划工具，基于 Mifflin-St Jeor 公式计算 BMR 与 TDEE，规划达成目标体重的每日能量缺口与摄入量，输出周度减重轨迹并提示安全减重速率。

减重能量缺口计算