每日营养素需求量

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🥗 Daily Nutrient Requirement Calculator

Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.

⚠️ 本工具仅作膳食营养估算参考，不替代营养师/医生的个体化营养治疗。孕期、慢性病或药物治疗人群请咨询专业人员。

填写数据后点击计算，查看每日营养素需求。

参考说明

  • 采用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）。
  • 每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数。
  • 蛋白质按 1.8 g/kg 体重估算，脂肪占 25%，剩余热量为碳水化合物。

📚 深度解析：每日营养素需求量（BMR/TDEE/宏量）

💡 常见使用场景

男性需求测算
男 65kg、170cm、28 岁、中等活动：BMR = 10×65+6.25×170−5×28+5 = 1577.5 kcal；TDEE = 1577.5×1.55 ≈ 2445 kcal。蛋白 = 65×1.8 = 117 g(468 kcal)、脂肪 = 2445×25%÷9 ≈ 68 g、碳水 = (2445−468−611)÷4 ≈ 342 g。
活动系数
久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9；同 BMR 1577.5 配 1.2 仅 1893、配 1.9 达 2997，差约 1100 kcal。

❓ 常见问题（FAQ）

BMR 用哪个公式准？
Mifflin-St Jeor 比哈里斯-本尼迪克特更贴近现代人；男 +5、女 −161，输入年龄/身高(cm)/体重(kg)。
蛋白 1.8 g/kg 适合谁？
运动/增肌人群常用 1.6–2.2 g/kg；久坐普通成人约 0.8–1.0 g/kg 即可，肾病人群需遵医嘱下调。