每日营养素需求量

← ToolBox / 每日营养素需求量

Daily Nutrient Requirement Calculator

Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.

📐 工作原理与说明
基础代谢 BMR（Mifflin-St Jeor）= 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄 + 5，女性再减 161；每日总消耗 TDEE = BMR × 活动系数，减脂目标减 500 kcal、增肌目标加 300 kcal；蛋白质 = 体重 × 1.8（g），对应热量 × 4；脂肪热量 = TDEE × 25%，脂肪 = 脂肪热量 ÷ 9（g）；碳水热量 = TDEE − 蛋白质热量 − 脂肪热量，碳水 = 碳水热量 ÷ 4（g）

Estimate daily calories and macronutrients by body data and goal.: computes and outputs results from the input parameters.

⚠️ 本工具仅作膳食营养估算参考，不替代营养师/医生的个体化营养治疗。孕期、慢性病或药物治疗人群请咨询专业人员。

填写数据后点击计算，查看每日营养素需求。

参考说明

  • 采用 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR）。
  • 每日总消耗（TDEE）= BMR × 活动系数。
  • 蛋白质按 1.8 g/kg 体重估算，脂肪占 25%，剩余热量为碳水化合物。

Formula & Standard References

ItemFormulaSource / Standard
Basal metabolic rate male BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5, female minus 161 Mifflin-St Jeor equation
Estimated energy requirement EER = BMR * activity factor Institute of Medicine EER equations
Protein requirement protein = 0.8 g per kg body weight for adults WHO/FAO protein requirements

🔗 相关工具

⚗️ GI（血糖生成指数）与负荷按食物 GI 与摄入碳水计算血糖负荷（GL），评估餐后血糖影响并给出高低分类，适合控糖饮食规划，纯… 🥗 免疫力（维生素C/锌）推荐按人群估算维生素 C 与锌的推荐摄入量，列出富含食物与上限提示，用于免疫营养自查，纯前端参考非诊断。 🧓 老年人（蛋白质/维生素）推荐按年龄体重估算每日蛋白质与关键维生素需求，给出膳食来源建议，用于老年营养管理，纯前端参考非医嘱。 🥗 膳食纤维（推荐量）达标膳食纤维推荐量达标工具依据性别与能量摄入推荐每日膳食纤维目标，并评估当前摄入达标情况，适合均衡膳食… 🥗 营养（表标签）一键生成营养标签一键生成工具按营养成分数据自动排版生成符合规范的食品营养标签，支持能量与营养素标示，适合预… 🥗 营养素（摄入量）参考百分比百分比计算器（营养）

🔗 相关工具

⚗️ GI（血糖生成指数）与负荷按食物 GI 与摄入碳水计算血糖负荷（GL），评估餐后血糖影响并给出高低分类，适合控糖饮食规划，纯前 🥗 免疫力（维生素C/锌）推荐按人群估算维生素 C 与锌的推荐摄入量，列出富含食物与上限提示，用于免疫营养自查，纯前端参考非诊断。 🧓 老年人（蛋白质/维生素）推荐按年龄体重估算每日蛋白质与关键维生素需求，给出膳食来源建议，用于老年营养管理，纯前端参考非医嘱。 🥗 膳食纤维（推荐量）达标膳食纤维推荐量达标工具依据性别与能量摄入推荐每日膳食纤维目标，并评估当前摄入达标情况，适合均衡膳食规 🥗 营养（表标签）一键生成营养标签一键生成工具按营养成分数据自动排版生成符合规范的食品营养标签，支持能量与营养素标示，适合预包 🥗 营养素（摄入量）参考百分比营养百分比计算器求营养素摄入量占每日参考值（NRV）的百分比，输入实际摄入与参考值输出占比，适合膳食

📚 深度解析：每日营养素需求量（BMR/TDEE/宏量）

💡 常见使用场景

男性需求测算
男 65kg、170cm、28 岁、中等活动：BMR = 10×65+6.25×170−5×28+5 = 1577.5 kcal；TDEE = 1577.5×1.55 ≈ 2445 kcal。蛋白 = 65×1.8 = 117 g(468 kcal)、脂肪 = 2445×25%÷9 ≈ 68 g、碳水 = (2445−468−611)÷4 ≈ 342 g。
活动系数
久坐 1.2、轻度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、极高 1.9；同 BMR 1577.5 配 1.2 仅 1893、配 1.9 达 2997，差约 1100 kcal。

❓ 常见问题（FAQ）

BMR 用哪个公式准？
Mifflin-St Jeor 比哈里斯-本尼迪克特更贴近现代人；男 +5、女 −161，输入年龄/身高(cm)/体重(kg)。
蛋白 1.8 g/kg 适合谁？
运动/增肌人群常用 1.6–2.2 g/kg；久坐普通成人约 0.8–1.0 g/kg 即可，肾病人群需遵医嘱下调。